Nefes almak için egzersizler: jimnastik. Solunum tekniği

Doğumda çocuk çevreyi bilgilendirirDünya, ilk nefese eşlik eden yüksek sesli bir çığlıktır. Her insan yaşam boyunca nefes alır. Ölmek, son nefesini alır. Doğru bir şekilde nefes almayı öğrenmiş olmanın, bir kişinin hastalıklardan tamamen kurtulduğuna, aşırı kilonun, organizmanın normal işleyişini sağladığına dikkat etmek gerekir.

Qigong, yoga, Buteyko vb. Dahil olmak üzere çeşitli derinlemesine nefes egzersizleri vardır, bunları kullanarak yaşamınızı niteliksel olarak değiştirebilirsiniz.

yoga

Gelişmeyi amaçlayan bu öğretimBir kişinin kendi bedeni, manevi ve fiziksel güçlerinin işlerini yönetme yeteneği. Yoga yöntemiyle nefes alma gelişimi için egzersizler Pranayama olarak adlandırılır. Bu yöntem, insanın tüm yaşam enerjisinin yönetimini öğretir.

Böyle bir teknik bir dönüşümdürakciğerlerin açılması ve havalandırılması ile nefes alma. Nişanlı olmak, kişi metabolizmayı iyileştirecek, bağışıklığı artıracak, sinirleri iyileştirecek ve baskıyı düşürecektir. Yoga vücudunu enerji ile doldurur ve aynı zamanda uyum ve denge sağlar.

Egzersizler, vücut dokularına ve kanın oksijen ile doyurulabilmesi için nasıl nefes almanız gerektiğini öğretecektir.

ujjayi

Bu yöntem ses boşluğu anlamına gelirBiraz aralık olacaktır. Bu durumda, bir efekt sıkışmak hava topu vardır: Eğer zorlamak gerekir bu yöntemle nefes egzersizleri yapmak. Ujjayi basit nefesiyle karşılaştırırsanız, birinci durumda gaz alışverişi nedeniyle nefes ve nefes akciğerlerde hava kütlesinin basınç farkı güçlüdür.

Bu yöntemle egzersiz sırasında nefes almaenerji tasarrufu sağlar. Ek olarak, performansına ve kendi sesinin sesine dikkat çekmek, bir insanı düşünmekten kurtarır ve bu zaten bir meditasyon unsurudur.

Nefes alırken nefes ve soluk Ujaya yavaş vederin, döngü yaklaşık yarım dakika sürer ve birlikte asanalar ile eşzamanlı olarak - yaklaşık 20 saniye. Yogadaki yeni bir kişinin, Ujayi'nin tüm egzersiz boyunca kasların zayıf gelişimi nedeniyle nefes almasını zorlaştıracağını belirtmek gerekir.

Ujaya'da uzmanlaşma konusunda yardım

Ayağa kalk, ayaklarını omuzlarının genişliğine koy, kollarını vücut boyunca indir. Elin solunmasıyla birlikte, yukarı kaldır ve yanlara ve "O" diye fısılda. Elin ekshalasyonu ile eşzamanlı olarak, alçal ve "A" deyin.

Derin ve yavaş nefes almalıyız. Bunu 5 kez yapın, kademeli olarak on ile bitirin.

Buteyko Jimnastik

Bu yöntem, geçen yüzyılın ortasında ortaya çıktı. Doğal solunumun değiştiği gerçeğine dayanır. Solunum egzersizleri derinliklerini azaltmayı amaçlamaktadır. Bu yöntemin etkili olduğu bilinen 152 hastalık vardır. Bu tür egzersizlerin yardımı ile hastalıkların% 98'i, alerjiler de dahil olmak üzere tedavi edilir.

Sağlıklı bir insanda, solunum hacmi 5l, astımlı kişilerde - yaklaşık 15 litre - bu, akciğerlerin hiperventilasyonunu gösterir. Bu durumda, bu yöntemde derin bir ilham ile, kanda bulunan oksijen miktarı artmaz ve CO içeriği₂ azaltır.

Buteyko'ya göre, doğru şekilde nefes almak kandaki karbondioksit miktarını arttırmaktır. Nefes, nefesler arasında duraklamalarla yüzeysel olmalıdır.

Alıştırmalar Buteyko

Egzersiz sırasında soluma şu şekilde olmalıdır: Nefesinizi, mümkün olduğunca uzun süre yeterli hava olmadığına dair bir his olana kadar tutmalısınız. Daha sonra, küçük porsiyonlarda, sığ bir şekilde nefes alın. Daha fazla soluk alma arzusu varsa tekrar tekrarlayın.

Ardından, hava eksikliği hissedene kadar, yürürken nefes almayı kesmeniz gerekir. Sonra nefes al ve tekrarla.

Daha sonra üç dakika boyunca sığ nefes alın. Zaman yavaş yavaş 10 dakika artırın.

Başlangıçta, egzersizlerzorluklar, hoş olmayan duyumlar, hızlı nefes alma, panik hava saldırısı, iştah azalır. Daha sonra solunum organlarının gerekli gelişimi başlar, rahatsızlık ortadan kalkar.

Nefes oxysize

Oxisize kilo vermenin eşsiz bir yoludur.basit solunum egzersizlerine dayanmaktadır. Bu programın mucidi Amerikan Gil Johnson. Bu şekilde aşırı kiloyla başa çıkmayı başardı.

Sağ, derin nefes almayı kullanarakkilo kaybı elde etmek için en kısa zaman, yanı sıra sarkma cilt ve selülit kurtulmak. Oxysize aynı zamanda egzersiz zayıflatıcı değildir, nefes almayı geciktirmeye gerek yoktur ve bu da herhangi bir kontraendikasyonun bulunmamasına neden olur.

Böyle jimnastik yardımı ile kilo kaybıdırBu nedenle, vücudun çeşitli bölgelerine oksijen taşınmasında, bu tekniğin temeli, doğru nefes alma kabiliyetidir. Doğru nefes alıştırması için 2-3 hafta ayırmak, tam otomatikliğe getirmek ve daha sonra sadece egzersizlere geçmek önemlidir.

Dört adım

Nefes almak için egzersizler aşağıdaki gibidir:göbek bir top gibi şişirilirken burnun içinden nefes alırız. Pelvis'i ortaya koyarız, basının kasları rahatlatılmalıdır. Kalça ve perine kas gerilimi ile üç küçük nefes. Dudakların içinden geçen ekshalasyon, bir tüp içinde katlanırken, bası kasları kaburgaların altından çizmeye çalışır. Akciğerlerin mutlak tahribatına daha keskin bir ekshalasyon. Omuzlarınızı kaldırmadan sırtınızı hizalayın.

Böyle dersler için mükemmel bir saatsabah, en başındayken, temel nefes almaya çalışacak bir ısınma olmalı. Ama bu isteğe bağlı bir durumdur, hemen ana bölüme geçebilirsiniz. Oxysize her gün yaklaşık 20 dakika sürüyor, egzersizlerin sonuçları etkileyici: çok hızlı bir şekilde vücut zayıf ve fit oluyor.

Oxysize kahvaltıdan önce veya yemekten 3 saat sonra yapılır. Jimnastikten sonra, bir saat daha yemekten kaçının.

Her gün 30 veya daha fazla solunum serisi yapmak önemlidir. Eğer egzersizler önce bir yönde gerçekleştiriliyorsa, diğerinde ise, bunlar 2 solunum serisidir.

Oxysize birikmiş özelliklere sahip olduğundan, daha uzun egzersiz jimnastiği, daha uzun bir etki olacağını dikkat etmek gerekir.

Çigong

Qigong nefes almak için egzersizlerÇin. Bu uygulama, insan vücudunun fiziksel yeteneklerini geliştirmenin yanı sıra genel durumunu da ayarlamaya hizmet eder. Fiziksel efor ve rasyonel beslenme ile birlikte bu tür bir soluma, vücut hücreleri oksijenlendikçe kilo kaybını mümkün kılar.

Bu nefes ne olursa olsun herkes için uygundur.yaş ve rahatsızlıklar. Japon bilim adamları kilo kaybı elde etmek için Qigong kullanmanın, insan sinir sisteminin çalışmasını tamamen restore etmek için egzersizlerin benzersiz özelliklerinden dolayı mümkün olduğunu ortaya çıkardı.

Çigong Egzersizleri

Nefes almak için egzersizler Qigong, hareketleri kısıtlamayan, tamamen rahatlamış kıyafetlerde yapmanız gereken 3 temelden oluşur.

1. Kurbağa. Bir sandalyeye oturun, omuz genişliğinde birbirinden ayrı. Elinizi bir yumruğa sıkıştırın, diğer avuçlarınıza sarın. Dirsekler dizlerinin üzerine, alnındaki yumruğuna yerleştirilmelidir. Gözler kapan ve rahatla. 15 dakika boyunca günde üç kez.
2. Dalga. Açlığı azaltmaya yardımcı olur. Sırtında uzan. Bacaklar dizlerde dik açılarla bükülür. Biri karın, diğeri göğsünde. İnhalasyon ile birlikte, mide çekilir, toraks artar. Ekshalasyon - ters yönde. 40 kere yap.
3. Lotus. Düşük bir sandalyede, karın önünde çapraz bacaklı oturun. Eller avuç içlerini üst üste koydu. Arka düz, hafif alçaltılmış, kapalı gözler. İlk 5 dakika boyunca normal solunum, üzerinde konsantre olmanız gerekir. Sonraki beş dakika normal bir nefes, rahat bir ekshalasyon. Her zamanki gibi nefes almak için sonraki 10 dakika, nefes almayı kontrol etmenize gerek yok, rahatlayın.

2 aylık sınıflar için Qigong'un yetkin performansı, 10 kg'lık kilo verimine yardımcı olacaktır.

Strelnikov Yöntemi

Jimnastik bir tedavi edici olmasına rağmen,Daha sonra müzisyenler ve vokalle uğraşan herkes için zorunlu hale geldi. Alıştırmalar, sesin doğru ayarlanmasını kolaylaştırır ve ayrıca herhangi bir vokalin gelişimi ve pratiği için temel oluşturur. Ek olarak, bu tür egzersizler çocuklarda konuşma solunumu geliştirmek için kullanılır.

Bu gelişmeye karşı şüpheci tutumQigong, yoga, Buteyko'nun metodu olan oksidin, Strelnikova tarafından temsil edilen komplekse karşı çıkmasıyla açıklanır. Bu spor salonunda odaklanmak ilham alıyor, ayrıca doğal solunum da korunur. Bu eğitim, insan vücudunun hava kapasitesini arttırmayı, böylece canlılığını arttırmayı ve pnömoni ile iyileşmeyi amaçlamaktadır. Yoga tam ekshalasyona yöneliktir.

Beynin oksijenle dolması günlük komplikasyonu, baş ağrısı tamamen geçer, hatırlama yeteneği artar, insan vücudunun kendini düzenlemesi de uyanır.

Jimnastik Strelnikova egzersizleri

Karmaşık evrenseldir. Her yaş için uygundur. Sadece 12 egzersizden oluşur. Ana 3: "Ladoshki", "Pogonchiki", "Pompa". Onlar pnömoni dahil olmak üzere her türlü rahatsızlığı tedavi etmek için tasarlanmış tüm komplekslere dahil edilir.

1. Palms. Dik durun, yumrukları bele doğru bastırın. Bir nefesle, aynı anda yumruklarınızı yere itin. Ardından ellerini beline dön. Sekiz nefesi için 12 kez yap. Bu durumda hareket blokları arasında 4 saniyelik bir duraklama sürdürülür.
2. Apolet. Dik durun, kollarınızı dirseklere doğru bükün, fırçayı omuzların yakınında tutun. Yumrularınızı sıkmak için burnunuzla birlikte bu fırça ile birlikte nefes alın. Dört nefes - 4 saniye için aşağı indirir, sonra kırılır - dört nefes - bir ara. Dört nefesin altı döngüsünü gerçekleştirmek gereklidir.
3. Pompa. Ayağa kalk, bacaklarını omzuna koy, kollarını gövde boyunca indir. Biraz ileri doğru eğin, hareketin sonunda gürültülü bir nefes yapın, eğimle bitirin. Orijinal pozisyona geri dön. Sonra tekrar eğ ve teneffüs et. Geri dönüyor. Belinizden daha aşağı bükmeyin. Baş aşağı.

Konuşma nefes alıştırmaları Strelnikova

Doğru konuşma solunumunun sonucu olarak kabul edilir.tonlama ifadesi, konuşmanın normal ses yüksekliği, mükemmel ses oluşumu. Böyle bir cimnastik, bir kişinin ekshalasyon üzerine bir kelime söylemesi için gereklidir, aynı zamanda dışarı atılan havayı eşit bir şekilde harcarken, kelimeler teneffüs etmek için boğulmamıştır.

Bu yöntem konuşma terapisini geliştirmek için kullanılırkekelemede konuşma. Teknik, bir hava jeti yardımıyla inhalasyonda insan kafasındaki hava sinüslerini çizen bir kas masajına dayanmaktadır. Kafamda, konuşma aparatı için iyileştirici bir çözüm olarak görülen kan akışı artar.