Pronasyon ve supinasyon ... Önkol, el, ayak pronasyonu ve supinasyon

Bu makalede pronasyon ve supinasyon gibi kavramlardan bahsedeceğiz. Eylemlerinin ilkelerini ve spordaki rollerini düşünün.

Konseptle tanışma

Anatomi, pronasyon ve supinasyon bakış açısından -Bunlar, ekstremitelerin rotasyonel hareketleridir, özel bir amaçtaki kas grupları tarafından kontrol edilir. Geçen yüzyılın 70'lerinde, nispeten yakın zamanda ortaya çıkan, biyomekanik gibi bir bilim insani kas grubunun çalışması.

Bu tıbbi alan araştırmasıyla uğraşmaktadır.Hareket sürecinde insan vücudunda ortaya çıkan en önemli sorunların bir numarası. Araştırma sonucunda elde edilen veriler, sporculara ve motor fonksiyon bozukluğu olan hastalara muazzam destek vermektedir.

Üst uzuvların dönmesi

Neyin tehlikede olduğu konusunda net olmak için,her şeyi belirli bir eylemde öğrenebilirsiniz. Elinizi alçaltmak ve dirsek ekleminde bükmek, fırçayı sabitlemek, böylece avuç içi başparmak yukarıya bakacak ve kalan tüm parmaklar - ileriye doğru gereklidir. Şimdi fırçayı, başparmak hareketi içe ve aşağı doğru olacak şekilde döndürün. Bu durumda, tüm fırça kademeli olarak konumunu dikeyden yatayya değiştirecek ve iç tarafı (avuç içi) daha düşük olacaktır. Bu fırça ve bu nedenle "pronasyon" olarak adlandırılan önkol ile bu manipülasyonlar.

Şimdi fırçanın konumunu değiştirmelisin,Avuç içi alttan yerleştirildi ve avuç içi yukarı doğru olacak şekilde ters yönde döndürdü. El ve önkolun bu rotasyonel hareketleri "supinasyon" olarak adlandırılır.

Bundan yola çıkarak, pronasyon ve supinasyonun hareket yönüne zıttığı sonucuna vardık ki, bunun için özel amaç olan kas grupları (ayak izleri ve pronatorlar) sorumludur.

Alt ekstremite onların pronasyon ve supinasyonudur

Bir kişinin alt ekstremitesinin pronasyonu ve supinasyonuBu kavramın önemli bir bileşenidir ve eğer üst ekstremite örneği az ya da çok açıksa, o zaman alt soru bir soru ortaya çıkarır. Ayağın pronasyonu - nedir? Fırça örneğiyle her şey açık olduğu için, sunum açısından ayağımda bazı zorluklar yaşıyorum. Ama aslında her şey basit.

Ayağın pronasyonu sadece bir dönmeayağın hareketi içe doğrudur ve daha kesin olması için mülkiyeti dışa doğru çevrilir. Bu durumda, alt ekstremite ve rotasyon, pronasyon, supinasyon, ağırlığı eşit olarak dağıtmak ve yükü azaltmak için ana işlevi yerine getirir.

Alt ekstremite pronasyonunun en basit örneği- Yürürken veya koşarken ayağın sapması budur. Pronasyon ve ayağın supinasyonu gereklidir, çünkü onsuz bir kişi hareket etme yeteneğini kaybeder. Bu, durağı mobil yapan mekanizmadır.

Özetle, ayak ayağının pronasyonu hakkında söylenebilir, bu sadece insan biyomekaniğinin gerekli bir işlemidir.

Sporda rotasyonun rolü

Şimdi bu kavramların spordaki rolünü düşünün. Pronasyon ve supinasyon, çoğu sporcunun bilmediği küçük kas oluşumları tarafından gerçekleştirilen bir harekettir. Vücudumuzun inşası ve spor sonuçlarının elde edilmesinde bu küçük kaslar ne kadar önemlidir? Eğitim sırasında onlara dikkat etmem gerekir mi? Cevap: Tabii ki, evet!

Pronators ve insteps çok olduğundanÖnemli kaslar, sonra herkesin varlığını, yeni başlayanlardan deneyimli bir sporcuya bilmesi gerekir. Pratik gösterdiği gibi, rotasyonel kaslar çeşitli hareketlere katılır. Bu nedenle, supinasyon ve pronasyondan sorumlu tüm kaslar kompleksi, bir kişinin günlük yaşamında önemli bir yer tutar ve spor sonuçlarının elde edilmesinde büyük rol oynar.

Döndürücü kaslar, kas-antagonistlerinin canlı bir örneğidir. Karşı işlevleri yerine getirmeye hizmet etmelerine rağmen, yakın bir ilişkiye sahiptirler. Eşik desteklerinin kas önleyicilerinden daha güçlü olduğu bilinmektedir.

Pratik olarak önkol kaslarının uyumlu gelişimiİyi geliştirilecek olan iz ve fırçalar olmadan elde etmek imkansızdır. Vücudun bu kısmı çok çaba gerektirir ve bölge tarafından çalışmak zordur. Ünlü vücut geliştiriciler, her zaman etkili bir şekilde güçlendirdikleri ve geliştirdikleri için, rotasyonel kas sistemini içeren egzersiz programlarına katılmaya çalışırlar.

Asimetilerin ve destekleyicilerin gelişimine vurgu yapmak, kaya tırmanışı, kol güreş, vorkout gibi sporları temsil eden ve ellerin rotasyonunun kullanıldığı diğer pek çok sporcu tarafından yapılır.

İstikrarsızlığın gelişimi için egzersiz

Pronatorları geliştirmek nasıl mümkün olabilir vekemer desteği Bunun için birçok alıştırma var. Örnek olarak, supinasyon ile halter kaldırma gibi bir alıştırma yapacağız. Peki nasıl yapıyorsun?

İlk olarak, birkaç nokta açıklığa kavuşturalım. Supinasyon ile pazı kaldırma olarak da adlandırılan, supinasyon ile bir halter kaldırma, biceps enjekte etmek için bir yardımcı egzersizdir. Bu, halterin kaldırılması sırasında ayak izlerini (fırçayı dışa doğru döndüren kasları) içerir. Supinasyon ile, biseps ve sinerjik kasların güçlü bir kasılması meydana gelir, bu da bu egzersizin etkinliğini arttırır, diğerleriyle karşılaştırıldığında.

Neden sadece halter kullanıyoruz? Çünkü sadece kullanımları sayesinde fırçayı en üst düzeye çıkarabiliriz. Bu alıştırmada önkolun pronasyonu ve supinasyona tabi tutulması, bunun uygun ve niteliksel bir şekilde uygulanmasıyla, gerekli güç göstergelerinin gelişimine iyi bir ivme kazandıracaktır.

Egzersizi nasıl yapıyorsunuz?

1. Bir bankta oturmak ve her elinde bir dambıl almak, başlangıç ​​pozisyonunu almak gerekir. Bu durumda, avuç içi içe doğru çevrilmelidir.
2. Derin bir nefes alın ve halterden birini kaldırmaya başlayın ve önkolun yere paralel olduğu anda, supinasyona başlamanız gerekir - fırçayı dışarıya doğru döndürün.
3. Halter üst noktaya ulaştığında, kısa bir duraklama yapıp fırçanın arkasını açarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz gerekir.
4. Diğer taraftan bir dambıl ile aynı şeyi tekrarlayın.

En iyi sonucu elde etmek içinDirseğinizi yaklaşma sırasında dinlendirin. Dirsekler vücuttan saptığında, yük ponksiyondan geçer. Fırçayı yalnızca dirsek dik açıdayken döndürmelisiniz. Aksi takdirde, omuz ekleminde travmatik bir yüke yol açabilir. Ve ayrıca hile kullanmayın.

Fırçanın pronasyonu ve supinasyonu son derece önemli anlardır ve bu egzersizi, gerekli sonuçları elde etmek için yüksek kaliteli ve maksimum etkili bir şekilde kullanma imkanı sağlar.

Omuz dönmesi

Önkol ve biseps kaslarının rotasyonuna ek olarak,günlük yaşamda önemli bir rol ve spor, omuzun pronasyonu ve supinasyonu ile oynanır. Omuza ve pronatorlarına daha fazla dikkat edilmeye değer mi? Çünkü, vücudumuzun en büyük kasları arasında bulunan geniş torasik ve en geniş kas grupları, omuz pronatorları olarak işlev görmektedir ve bu, her şeyi "pompalamaya" çalışan kaslardır.

Artan güç ve hacim ile kaslar kısalır,ve omuzun istemsiz bir pronasyonu var. Tüm bunlar bazen, pompalı sporcuların ellerin birbirinden uzaklaşmasına neden olur ve bu da onlara çok komik bir görünüm verir. Bunun olmasını önlemek için omuz kemer desteklerine büyük dikkat etmek gerekir. Bunlar, subakut, küçük yuvarlak ve deltanın arka kısmı gibi kaslardır.

Sonuç

Özetle, bu pronasyon vesupinasyon, insteps ve pronator olarak adlandırılan özel kas grupları tarafından kontrol edilen rotasyonel bir harekettir. Bu kaslar birbirine bağlı antagonistlerdir, ancak karşıt işlevler yerine getirirler. Rotator kaslar, bir kişinin günlük yaşamında büyük bir rol oynar ve sporcular için çok önemlidir ve bu nedenle eğitilmelidirler.