Fiber gıdalar - lezzetli, sağlıklı

Sağlıklı gıda yararları hakkında sürekli bilgilendiriliyoruzçok. Lifli gıdalar nedir, avantajları nelerdir? Bu tür besinler vücut için önemlidir. Tüketiminin sürekli onkolojik hastalık riskini azalttığı kanıtlanmıştır. Doğrudan kadınlarda meme kanseri geliştirme olasılığı azalır. Bitki gıdalar sağlıklı yağlar bir sürü içerir ve bu birçok ülkede kanıtlanmıştır. Örneğin, Finlandiya'da sağlıkları konusunda çok hassas olan ve lifleri içeren iyi yağlar ve ürünlerin tüketimi yaygındır. Ve ABD'de de ilk etapta yağlar, ancak gıda için kullanılan olanlar, onkolojik hastalıkların istatistik kanıtladığı gibi, bir sebze kökenli yok.

Nerede saklanıyorlar?

Herhangi bir sebze yemi dahilidirlifli maddeler. Başlıca pektin, selüloz, keratin, hemiselüloz, lignin. Birçok diyet bu besin temelinde geliştirilir. Gerekli diyet ve zamanın seçimi tamamen vücudun özelliklerine bağlıdır.

Lifli yiyecek nasıl işler?

İnsan vücuduna girerken, elyaf pratiktesindirilmemiş. Bu nedenle, maddeler bağırsağın çalışmasını normalleştirerek peristaltizmini güçlendirir, zararlı maddeler ve çürüme ürünlerine bağlar. Mikroflorayı önemli besin öğeleri ile doyurlar, kandaki kolesterol seviyesini düşürürler.

Fiber gıdalar. Lifleri hangi ürünler içeriyor?

• saf haliyle kepein veya kepekli ekmek;
• sebze veya meyve derileri (selüloz içeriği bakımından);
• guar sakızı;
• fasulye, mısır, elma;
• pancar, kaba ekmek, biber, muz (hemiselüloz);
• yeşil fasulye, havuç, şeftali, Brezilya fıstığı, çilek, patates (lignin);
• yeşil sürgünler, bamya, keten, karides (sebze mukusu içerir);
• pancar, havuç, lahana, elma (pektin).

Bunlar, diğer birçok ürünün yanı sıra vücuda büyük bir fayda sağlayacaktır.

Lifli gıda, vücudun etkisi altındaki değişimlerin bir listesi:

• metabolizmaya katılır ve bu en önemli şeydir;
• Ürünlerin şişmesine neden olan suyu birbirine bağlar;
• toksinleri emer ve onları gösterir.

Güç kaynağı

Faydalanmak için kullanmalısınızSağlıklı gıdaların% 65'inden fazlası (ham) ve işlenmeye eğilimli ürünlerin% 35'i için günlük yiyecek. Tam teşekküllü bir diyette ana şey hububat veya kaba ekmek, taze süt, sebze ve fındık tanelerinin varlığıdır. Bazen yumurta, et, balık yiyebilirsiniz. Ancak şeker ve gevrek un gibi işlenmiş ürünler kesinlikle yasaktır.

Lif besin faydaları, ancakBir aşırılık, hoş olmayan duyumlara neden olabilir. Örneğin, bağırsaktaki artan gazlaşmayı etkiler. Herhangi bir diyet, yeteneklerinizden emin değilseniz, boşaltma günleri ile başlar. Diyetin yararlı ve vücuda zarar vermemesi için beslenmede bir denge sağlamanız gerekir. Lifli besinler, yedi gün boyunca hububat, meyve-pirinç ve muz-elma gibi diyetlerde kullanılır. Bu tür yiyeceklerin sıkıntısı varsa, rahatsızlıklar sadece bağırsak çalışmasında değil, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riski de artar ve metabolizma bozulur.