İçme rejimi: organizasyon ve kurallar. Okul veya anaokulu içme rejiminin organizasyonu

Doğru beslenme ve içme rejimi, başarılı uzun ömürlülüğün anahtarıdır. Bir kişi suyun üçte ikisi, dolayısıyla vücutta sıvı dengesinin sağlanması çok önemlidir.

Genel kavramlar

İçme rejimi böyle bir tüketim emrisu, insan ve çevre koşullarının fizyolojik özelliklerini hesaba katar. Vücuttaki sıvı rezervinin normal sınırlar içerisinde tutulması önemlidir. Özellikle yüksek ısı koşullarında yaşayan ya da çalışan insanlarla ilgilidir. İçme rejiminin organizasyonu fiziksel aktivitenin süresini de hesaba katar.

İçme suyunun doğru sırasıbir kişinin yaşına ve etkinliğinin türüne göre derlenmelidir. Sıvının olmaması vücutta önemli değişiklikler yapabilir. Dehidrasyon belirtilerinden, daha sık solunum, çarpıntı, kanın kalınlaşması, mide bulantısı, susama, cildin kuruluğu, kontrol edilemeyen kilo vermeyi ayırt edebilirsiniz. Bu durumda bütün iç sistemlerin normalize edilmesi işlemi doğru içme rejimini mümkün kılar. Su tuzu metabolizmasını ve merkezi sinir sisteminin ve tüm organların aktivitesini artıracaktır.

Fazla sıvı da insanlar için olduğu kadar tehlikelidir,eksikliği olarak. Öncelikle böbrek ve cildi etkiledi. Onlardan, çok sayıda tuz atılmaya başlanır. Bu durumda, bir kişinin tükettiği su miktarını azaltması gerekir. Düzensiz içme de vücuda olumsuz etkiye sahiptir. Sindirim sürecini kötüleştirir, kalbe ve böbreklere ek bir yük getirir.

Suyun çoğunun vücuda sıvı ve gıda şeklinde girdiği ve yalnızca% 10'unun insanın iç sistemlerinde oluştuğu dikkati çekmektedir.

Doğru İçme Rejiminin Faydaları

Su, hayat için çok daha fazlası için gereklidir.gıda ürünleri. Yiyecek olmadan bir kişi bir buçuk saate kadar ve sıvı olmadan hayatta kalabilir - 72 saatten fazla olmaz. İnsan vücudunun neredeyse% 70'i sudan oluşur. Çoğu, kas kütlesi (% 50'ye kadar), bunu karaciğer (% 16), kemik (% 13) ve kan (% 5) izliyor. Geriye kalan yüzde, iç organlara dağıtılır.

İnsan vücudunda su her yerde bulunur: hücrelerinde, kabuklarında, çevrelerinde. Bu nedenle, içme rejiminin organizasyonu hayat için çok önemlidir. İnsanın hücre dışı sıvısı, bileşimde deniz suyuna benzer. Bu kan ve lenf, omurilik ve bağırsak suları. Hücre dışı sıvının kompozisyonunun büyük bir yüzdesi protein ve sodyum tarafından işgal edilir.

Doğru içme rejimi normalleşmeye yardımcı olurvücudun ana fonksiyonları. Su, sindirim, metabolizma, yiyecek parçacıklarının ayrılması ile ilişkili kimyasal reaksiyonlarda yer alır. Buna ek olarak, özel bir taşıma rolünü oynar, yani, kan ve hücrelere oksijen ve diğer mikro bileşenler sağlar. Vücudun sürekli sıcaklığını koruyan ve organizmanın fiziksel aktivite için hazır olmasını sağlayan sudır.

Ne kadar içmeliyim?

Su sindirim sistemi yoluyla vücuda gireryolu. Birden fazla yolla bir defada çekilir: dışkıyla, idrarla, terlerle, akciğerlerle. Bu nedenle, sıvı miktarı genellikle mevcut gün için kaybı ile belirlenir. Yani, yetişkin bir adam 24 saatte 3 litre su kaybeder.

Sıcak havalarda veya şiddetli yüklerdesıvı çok daha fazla. Durum, örneğin metalürji endüstrisinde veya kömür madenciliğinde mümkün olan en yüksek sıcaklık göstergelerindeki çalışma koşullarıyla benzerdir. Bu durumda, bir kişi günde 4 ila 5 litre su içmelidir. Bu zor koşullarda vücudun tonda kalması önemlidir ve bunun için sıvının dengesini normalleştirmek ve kaybını telafi etmek gerekir.

Normal yaşam koşulları altında2.5 ila 3 litre su içmelidir. Bu yaklaşık 12 bardaktır (8 bardak). Bununla birlikte, bu, günlük su normunun (3 litre) bir sıvı şeklinde tam olarak sarhoş olması gerektiği anlamına gelmez. Büyük bir kısmı vücuda yemeklerden gelir.

Uluslararası standartlar

İçme rejimi uyumlu olmalıgenel kabul görmüş uluslararası standartlar. Böylece, düşük aktivite (hareketsiz çalışma, sessiz bir yaşam tarzı) ile, 50 ila 60 kg ağırlığındaki bir insan için sıvı normu 1,85 litreye kadar. 70-80 kg ağırlığında, 2,5 litre, 90-100 kg - 3.1 litre kadar içmeniz gerekir. Aynı zamanda, çalışma ve yaşam koşulları olumlu olmalıdır.

50 kilogram olan kişiler için ılımlı aktiviteStok 60 kg sarhoş sıvı 2-3 litre içinde değişir. 70-80 kg norm ağırlığında olanlar için 3 litre su, ve bunlar için olan 90-100 kg - 3.3 3.6 litre arasında. Yaşam ve çalışma koşulları ılımlıdır.

Yüksek aktivite veya şiddetli sıcak iklime sahipiçecek miktarı 5 litreye kadar ulaşabilir. 50 ila 70 kg arasında bir cilde sahip olan kişiler için, sıvı rezervi 80-100 kg arasında - yaklaşık 4 litre - ağırlık 2,5-3 litre olmalıdır. Kişi ve fiziksel yükü daha doludur, tüketilen sıvı seviyesi o kadar yüksektir.

Ne zaman ve nasıl içmelisiniz?

Su tüketmek için sadece 15-20 dakika önce gereklidir.gıda alımı. Yemeklerden sonra içmek, hatta daha da kötüsü içmek kesinlikle yasaktır. Gerçek şu ki sıvı, mideyi sindirim yolundan sokulduktan 10-15 dakika sonra terk eder. Yemek sırasında su, safra seyreltilir, hızlandırılmış bölünme ve besin atılımını teşvik eder. Bu, sindirim sürecini büyük ölçüde kötüleştirecektir.

Bütün sindirilmemiş yemekten sonra bol miktarda içecekGıda parçacıkları fermantasyon ve çürüme tabi olacaktır. Nişasta muhtevasına sahip olan gıdaların 2 saat sonra tamamen parçalandığını ve protein - 2-3 kat daha yavaş olduğunu bilmek önemlidir. Bu nedenle, yedikten sonra, sadece sindirim için alınan süreden sonra sıvı kullanılması tavsiye edilir.

Gününüzü aç karnına bir içki ile başlayın.Bir bardak su ile olgun limon dilimi içine sıkılmış. Kahvaltıda çay veya bitkisel kaynatma (en fazla 0,5 litre) uygundur. Ayrıca, her yemekten önce 1-2 bardak su içmelisiniz. Geceleri içmek için tavsiye edilir. Uykudan birkaç saat önce 1 bardak içebilirsiniz.

Sıcak havalarda, susuzluk arttığında, 0.5-1 litre daha fazla kullanmanız gerekir. Ancak, birkaç yudumda, mide mukozasını tahriş etmeyecek şekilde yavaş yavaş yapılmalıdır.

Optimal akışkan kaynakları

Sık içme için en iyisi basitkaynatılmış su. Bununla birlikte, kanalizasyon sistemlerinden gelen sıvının, eski boruları kirleten klor ve diğer kimyasal elementlerin varlığı gibi birtakım dezavantajları vardır. Bazıları açık bir konteynırda durduktan birkaç saat sonra hava koşullarına ya da yerlerine yatmaktadır. Ancak, tüm kimyasallar bertaraf edilemez. Örneğin, kurşun, kaynatıldığında bile buharlaşmaz. Ayrıca kanalizasyon suyunda bakteri var. Fakat bu durumda, yüksek sıcaklıklar (kaynama) kurtarmaya gelecek. Şişelerden "ilkbahar" suyun bile ısıl işlem görmesi gerektiğini belirtmek gerekir.

Doğru içme rejimi bolca dayanmaktadırçay tüketimi. Ne tür, yeşil veya siyah olduğu önemli değil. Ana şey, taze demlenmiş ve güçlü değil. Çay, karbonhidratlar, amino asitler, mineraller, pektinler, vitaminler gibi birçok biyolojik bileşen içerir. Buna ek olarak, bu içecek damar sistemini ve merkezi sinir sistemini tonlar, sindirimi ve metabolizmayı normalleştirir, baş ağrısını giderir.

İçme rejimi için bir başka önemli unsurmeyve suyu. Burada, kesinlikle: meyveli, sebze ve hatta bitkisel. Sularda, özellikle vücut için hayati önem taşıyan birçok vitamin ve mineral.

Anaokulunda doğru içme rejimi

Okul öncesi kurumlarda birincil görevhijyen standartlarına uygun olarak zamanında su tüketiminin organizasyonu. Anaokulunda içme rejimi, kaynamış su depolamak için kurallar sağlar (3 saate kadar). Sıvı, kurumun duvarlarındaki tüm kalış süresince öğrenciler için mevcut olmalıdır.

Genel kabul gören normlara göre, su bir çocuk tarafından tüketilir.1 kg ağırlık başına 80 ml olmalıdır. Anaokulunda kaldığınız süre boyunca, öğrencinin sarhoş olduğu sıvı miktarı, ağırlığın en az% 70'i kadar olmalıdır. Su sıcaklığının 18 ila 20 derece arasında olması önemlidir. Sıvı sadece işlenmiş seramik kaplarda sağlanır.

Okulda doğru içme rejimi

Her eğitim kurumu öğrencilerine merkezi bir su temin sistemi sağlamalıdır. Bu çeşmeler ve istasyon vinçleri için geçerlidir.

Okulda içme rejiminin organizasyonu olmalıGün içinde serbest erişimdeki öğrencilerin vücuttaki sıvı kaynağını yenileme fırsatına sahip olacak şekilde uygulanmaktadır. Çeşmelerin başı, jetin yüksekliğinin 10 ila 25 cm arasında olacak şekilde ayarlanmalıdır.

Merkezi bir arıza durumundasu temini, kaplarda önceden paketlenmiş sıvı (çay, meyve suyu, komposto, şişe, vb. ile gözlük) kullanarak geçici bir içecek rejimi düzenlemek için gereklidir.

Genel tavsiyeler

Suyu eşit ve yavaş bir şekilde tüketin. Sıcak sezonda - birkaç yudum. Bir yetişkin için, sıvının günlük normu aşağıdaki formüle göre hesaplanabilir: 1 kg kütle başına 40 ml. En hızlı tüketilen içecek suyudır. Bölme için enerji gerektirmez. Maksimum günlük meyve suları 1,5 litredir.

</ p>