Sağlığa zarar vermeden nasıl kurtarılır: incelemeler

Konuyla ilgili tartışmalar sırasında bu sır değil.İdeal ağırlığa sıklıkla "Sağlığa zarar vermeden kilo nasıl alınır" sorusuna kulak veriyor. Ancak kilo, kaprisli bir şey. Bazıları fazlalık tarafından işkenceye maruz bırakılır, diğerleri - eksiklikten. Ve şimdi ruhun çığlıklarını duyabilirsiniz: "Sağlığa zarar vermeden nasıl iyileşirsiniz?" Bu yanan soruyu cevaplamaya çalışalım.

Organizma restorasyon istiyor

Neden bazı insanlar çok yiyebilirler?(tatlı ve un dahil) ve aynı zamanda yağ almıyor musunuz? Diğerleri lahana diyetinde oturur, ancak temel rejim sebze olarak "yuvarlak" kalır. Bu bağlamda, dünyanın değişik ülkelerinden bilim adamları tarafından yapılan bir deneyin sonuçları ilgi çekici. Konular (tombul ve yalın) bir süredir yüksek kalorili yiyecekleri büyük miktarlarda beslerler.

Herkesin kilo aldığı, ancak farklı olduğu ortaya çıktı.derece ve testlerin bitiminden sonra, her biri orijinal indekse eşit miktarda boşaltıldı. Araştırmacıların varsayımı teyit edildi: sağlıklı bir organizma ağırlığına "ayarlandı" ve "stresli koşulların" (zorla aşırı tüketilmesi veya yetersiz beslenmesi) sonunda bireysel oranı düzeltmeye çalışıyor.

Üç tip yapı

Nasıl bir doktorla (eğitmen) kişisel olarak konuşurkensağlığa zarar vermeden iyi olursa, tavsiye, hormonal arka plan konusunu mutlaka etkileyecektir. Vücuttaki enerji metabolizmasını etkileyen bir peptidik hormon leptin vardır. Bir takım genetikçiler, obeziteye eğilimli insanlarda, yetersiz miktarlarda sentezlendiğine inanmaktadır. Genellikle bu doğuştan gelen bir özelliktir. Fakat hormon üretim düzeyinde bir değişiklik, bir kişinin hayatının herhangi bir döneminde ortaya çıkabilir. Genellikle bu hamilelik, doğumdan sonra, kontraseptif kullanırken vb. Olur. Ve yine de, ekstra kalori nasıl harcarsınız? Farklı şekillerde ortaya çıkıyor.

Bir fizikteki kişilerin üç tipe ayrıldığı bir teori var:

1. endomorfik;

2. mezomorfik;

3. Ektomorfik.

İlk artıya yağ hücreleri doldurulur. İkincisi, kemikleri ve kasları güçlendirmeye, enerji yoğunluğuna ve kiloda belirgin bir artış sağlamaz. Diğerleri sinir sistemini güçlendirmek için kalorileri harcarlar. Başka teoriler var.

Erkekler için

Sağlığa zarar vermeden iyileşmenin nasıl yansıtıldığınıAdam (ve sadece değil), bir benzetme çizebilirsiniz. Kalori para benzemektedir: daha az harcama yaparsanız ve daha fazla kazanırsanız birikir. Doğru, "paralar" aksine, cüzdan değil, vücudun gerekli (ve bazen istenmeyen) kısımlarında. Gelen enerji birimlerinin boşa gittiği şekilde (diğer bir deyişle çok olduğu) bir diyet hazırlamak gereklidir. Ancak günlük rutinin ayarlarını yapın. Basit fiziksel egzersizler yapmaya başlayın. Özel kompleksler var.

Yani, iyi karar vermeye karar verirseniz, kesinlikleyeterli beslenme ve güç yükleri dengesini gözlemleyin. Dikkat: güç! Bir diyet oluşturursanız ve örneğin, koşu alırsanız - kilo artmaz. Bu, kasın büyümesini teşvik etmeyen aerobik bir egzersizdir. Günde iki ekstra kiloya ihtiyaç duyarsanız, her zamanki gıdalara ek olarak, günde bir litreden az olmamak üzere süt tüketin.

Kızlar ve kadınlar için

İyileşmek için güzel bir yarım, ayrıcagüç modunu değiştirin. Günde en az dört kez olmalı. Artı aperitifler (bu amaçla müsli, fındık, kurutulmuş meyveler). Kilo vermeyi teşvik eden ana diyet ürünlerine ekleyin. Günlük menülerinizde bulunuyorsa, sağlığa zarar vermeden iyileşme yöntemini kısmen çözersiniz.

Çoğu zaman yemek yemeye başlamadan önce yemek yeme anlamına gelmez. Menü düşünceli olmalıdır, baskınlığın karbonhidrat değil, balık, deniz ürünleri, et, yumurta, yağlı süzme peyniri olması önemlidir. Hacmi daha fazla yemek yiyen ilk kişi.

Bazı beslenme uzmanları etki elde etmek içinbirinci ve ikinci takas etmeyi önerdi - önce ikinci, sonra çorba yağlı suda yiyin. Önerilen sulu atıştırmalıklar, iştah açar. Büyük porsiyonlara servis yapın. Önemli yoğun kahvaltı, örneğin sütteki püresi. Birincisi, çok fazla miktarda yiyecek absorbe etmek zordur, o zaman tüm insanlar için kötü bir yorgunluk için bir alışkanlık geliştirilir - sadece doğru. Önemli kalorili içecekler: süt, yağlı yoğurt.

Sakin ol sakin olun!

Kilo alma gücünü atma, hiçbir durumdafiziksel harcamayı reddet Ama nihayet sağlığa zarar vermeden nasıl daha iyi olabileceğini buldun. Peki bu da ne Bol miktarda beslenme ile bel, kalçalarda hain kilogramlar oluşur! Bu figür bozulmaz, erkekler gibi bayanlar güç yüklerine ihtiyaç duyar: dumbbells ile egzersizler, bir bar, simülatör kullanımı. Düzenli olarak spor yaparsanız, büyüyen ağırlık uyumlu bir şekilde dağıtılacaktır.

Spor salonunun antrenörü egzersizlerin yoğunluğunu nasıl doğru hesaplayacağınızı söyleyecektir. Görünümü değiştirmeye yönelik bu yaklaşım zaman ve çaba gerektirir. Orada oruç tutmak için istekli insanlar için tavsiyesonucu. Diyette anlık içecekler ekleyin, spor beslenme mağazalarında satılır. Karışımların bileşimi dengededir, lif, protein, vitamin içerirler. İçme aktif olarak asimile edilir, hızlı kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Fakat bu durumda ağırlıklı bir yaklaşım da önemlidir. Varsa, sigara, alkol alışkanlığından kurtulmanız önerilir. Stres kullanmaktan kaçının (doomdan sağlığa zarar vermeden nasıl iyileşirsiniz dahil olmak üzere), bir kadının duygusal zemini normale taşıması önemlidir.

Pankreatit nasıl iyileşir?

Tavsiye edilecek durumlar, nasıl kurtarılacağı,aşırı dikkatle tedavi edilmelidir. Bu, kronik pankreatitten muzdarip olanlar için geçerlidir. Mide suyunun artan üretimini teşvik eden yiyecekler yemeyin. Bunlar güçlü et suyu (balık, kemik, mantar) içerir. Kızartılmış gıdalardan, füme ürünlerden kaçınmak gereklidir. Yağlı etler (domuz eti, kaz, mersin balığı vs.), bu durumda uygulanamaz Are konserve sebze esansiyel yağlar (sarımsak, soğan) olarak. sağlıklı bir şekilde kurtarmak için nasıl karar vermek, pankreatit hastalığının şiddetlenmesi sona ermedi dikkate diyete tüm detayları almak özellikle önemlidir.

Taze ve pişmiş hamur işleri için uygun değildir.kahve, çikolata İştah artışına katkıda bulunan hiçbir sos, baharat, hardal. Ve sonra ne var? Yumurta akı, yulaf ezmesi, soya fasulyesi. Bu ürünler proteolitik enzimlerin inhibitörlerini içerir (sindirime yardımcı olan biyolojik olarak aktif maddeler).

Dün ekmeği ya da kurulayın. Kremalı çorbalar, et. Süzme peynir taze. Hassas lifli sebzeler (havuç, kabak, patates). Meyveler (jöle, kissel, mus). Günlük kalorifik değer yavaş yavaş artmalıdır. Katılan hekim size sağlığa zarar vermeden nasıl kurtulacağınızı söyleyecektir, izin verilen ürünlerin tam listesini bildirecektir.

Başarılı bir şekilde başarılı olanların önerileri

Reçete arayanlar için,Sağlığa zarar, deneyimli insanların yorumları önemli desteği temsil eder. Bu anlaşılabilir bir durumdur: Birçoğu kilogramı artırabilecek insanlar varsa bunu yapacağım. Ağırlıklı potadan geçen bazıları bile kendi tavsiyelerini geliştirdi.

İşte onlardan biri. Sabah 7-8'de kahvaltı ile başlayın, ancak bioritelerinize de odaklanabilirsiniz. Ama! Kahvaltıyı aynı anda yiyin, çünkü sindirime başlamak için bir işaret, tüm gün için sağlıklı bir iştahın kaynağı. Dikkat lütfen! Sabah yemeği, alışveriş çöreği ile kahve değil! Yulaf ezmesi pişirin, kuru meyve ekleyin. Ya da sütlü karabuğday lapası pişirin. Yeşiller ile omlet yapabilirsiniz. Gün boyunca, programınıza, antrenörün tavsiyelerine, doktorlara göre yiyin.

Kendinizi dikkatli bir şekilde davranın

Şüphesiz ki nasıl bir konuşmadaSağlıklı bir kız, bir kadın ya da sağlıklı bir yaşam tarzı konusu oldu bir adam kurtarmak. Sigara içmek yasak. Evet - doğru beslenme, spor. Bütün bunlar çok önemli. Birçok kişi açlık kraker, patates cipsi, patlamış mısır, mısır çubukları tatmin etmek, televizyon ya da bilgisayar monitörü izlerken vakit geçirmek istiyorum. Bu kötü bir alışkanlık.

Konunun sonunda, zarar vermeden kilo vermek nasılsağlık, dilek: yararlı davranışsal beceriler kazanma konusundaki görüşlerini yeniden gözden geçirin. Hızlı yiyecekleri yeni hazırlanmış, en basit olanlarla değiştirin. Spreadler kullanmayın (gıda, sebze ve süt yağının karışımına dayanarak). Paket üzerindeki yazıyı seçin: "süt", "peynir", vb (ve "süt ürünü", "peynir ürünü"). Koşuda yemek yemeyin. Ve hepiniz iyi olacaksınız.