Sağlığınıza zarar vermeden proteini nasil yemelisiniz?

Çoğunuz proteinin protein olduğunu biliyor,insan vücudunda iyi emilir ve kas kütlesinde bir artış sağlar. Çoğunlukla, sporcular tarafından arzulanan sonucu elde etmek için kullanılır. "Bir kişinin sağlığına zarar vermeden proteini nasil yemelisin?" Sorusunu cevaplamak, konuya biraz daha değinmeye değer ve daha fazla bilgi bulmaya değer.

Protein Kaynakları

Önce, var olanı tanımlayalımprotein içeren birçok farklı ürün. Bunlar yumurta, süt, süzme peynir, kümes hayvanları eti, sığır eti, balık ve diğerleri. Bu ürünlerin kullanımı ile vücudunuz yeterince protein alacaktır. Ancak, örneğin vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız, kas kütlesi oluşturmak için, büyüme sürecini hızlandıran protein karışımlarına ihtiyacınız olacaktır. Sadece proteinleri, izin verilen dozlarda, sağlıklarına zarar vermemek için nasıl düzgün kullanacağını bilmek önemlidir. Satılık olarak, protein karışımı bulmak oldukça kolaydır: süt, yumurta, soya ve sığır eti.

Protein nasıl kullanılır

Gerekli proteinin günlük miktarını hesaplayınkas kurman gerekiyor. Vücudunuza bağlı olarak, bir kilogram ağırlığınız 1.5 - 2.5 g proteindir. Örneğin, ağırlığınız 100 kg'a kadar çıkarsa, 200-250 g protein karışımına ihtiyaç duyarsınız. 100 kg ve üstü - günlük protein oranı 150 - 200 g'ı geçmemelidir.

Bir protein karışımı alması önerilir- yemeklerden yarım saat önce 20-30 g, eğitimden bir saat önce ve hemen sonrasında dozlarda. Bu, antrenman sonrasında vücudun çabucak iyileşmesine izin verecek önemli amino asit stoklarının yenilenmesine yardımcı olacaktır. Takviyelerden elde edilen proteinin oranının, gıdadan gelen protein miktarı ile doğru orantılı olması gerektiğini de unutmayın, yani% 50 ila% 50'dir.

En iyi protein karışımı

Şimdi, proteini nasıl kullanacağınızı öğrendiniz,hangi protein karışımının tercih edileceğini belirleyelim. Benzer ürünlerden oluşan geniş bir yelpazede en etkili olacak olanı seçmek önemlidir.

Bilim adamları, serum karışımının bir olduğunu iddia ediyor.En iyi protein takviyeleri. Yüksek miktarda yararlı amino asitlere sahiptir. Glutamin ile zenginleştirilmiş, yoğun antrenmandan sonra hızlı bir şekilde emildikten sonra insan bağışıklık sistemini destekleyebilmektedir - bu, bu karışımın yararlarının tam bir listesinden çok uzaktır.

Bir dizi deneyden sonraHücresel ve hormonal seviyelerdeki bilim adamları, peynir altı suyu proteininin diğer tüm proteinlere üstün olduğunu kanıtlamıştır. Spor yapmak isteyen ya da zaten profesyonel olarak çalışanlara tavsiye ediyorlar. Sıradan bir insanın daha iyi sağlık ve canlılık için peynir altı suyu proteini alabileceğini belirtmek gerekir.

Yani protein yiyebilir misin? Bu sorunun üzerinde, kapsamlı bir müdahale uzmanları duyabiliyorum. Bu tepkinin bir varyantı: "Eğer sağlığınıza zarar vermeden dozların ne proteini, nasıl kullanılacağını biliyorsanız, bu protein karışımı iyi fiziksel şeklini koruması için yiyecek vazgeçilmez bileşeni haline gelecektir."