Bir kalça çubuğu ile oturma biçimleri türleri

Modern kültür, halkını dikte ederkurallar, bu nedenle vücuda pompalanmıyorsa soru, en azından sıkı bir rakam bile tartışılmamıştır. Bir sarkma göbeği modada değil, bu yüzden ilginç bir eğilimin geride kalmamak ve onu takip etmek daha iyidir.

Squats - başarının anahtarı

Şüphesiz, modern toplum çok ciddiBirinin kendi sağlık ve görünümü anlamına gelir. Bir kişinin görünümünün sadece günlük yaşamda değil, aynı zamanda çalışma ilişkilerinde de önemli bir rol oynadığına güvenle söylenebilir. Sıkılaştırılmış, bankalardan, bir reklam şirketinin çalışanından mükemmel bir katip sahip olan bir yönetici, seyirci ilgisini çekme ve kazanma şansının, bazı hizmetleri sunan insanın yağsız ve düzensiz, anlaşılmaz bir türünden daha fazla şansı var. Aynı şey güzel seks için de geçerlidir çünkü en başarılı yöneticiler sadece insanlığın güzel yarısının temsilcisidir.

Bu makalede, iyi ya da kötü fitness konusunu yansıtmayacağız. Derhal harekete geçmenin nasıl yapılacağını tartışacağız. Ve bacaklarınızı ve kalçalarınızı nasıl düzgün şekilde sallayacağınızı düşünün.

Squat kullanımı

Squatz sadece en iyi yol değilortak bir fiziksel şekli korurken aynı zamanda aşırı yağ kaybedersiniz. Sonuçta, vücudun en büyük kasları içeren bu egzersiz budur. Kasları nasıl pompalayabilirim? Bu tamamen bir bilimdir ve bunun basit olduğunu düşünmemelidir. Farklı yöntemler vardır, ancak vücudunuzla doğrudan ilişkili her şeyin ayrı ayrı ele alınması gerekir.

Squat'ların çok olumlu anları var:

1. Kalp, akciğerler ve dolaşım sisteminin çalışmalarını geliştirin.
2. Fazla yağdan kurtulmak için yardım edin.
3. Genel fiziksel beden şeklini geliştirin.
4. Dayanıklılığınızı arttırın.

Bununla birlikte, çok sayıda farklıBacaklardaki kasları içeren egzersizler. Squats çeşitleri o kadar çeşitlidir ki onları kaybedebilirsiniz. Sadece halterciler tarafından kullanılan sit-up'lar var, vücut geliştiriciler için sit-up var, tabii ki, çocuklar ve kızlar için özel sit-uplar var, çünkü ikincisi bacaklardaki kasları pompalamak yerine kalçaya daha fazla dikkat ediyor.

Ağız kavgası çeşitleri

Hangi tip ağızların erkeklere uygun olduğunu ve sadece kızlar için yapılması gerekenleri sorarak başlayalım.

Kuşkusuz, çocuklar fazla ilgi görmeyecekonların kalçalarını ver, bu yüzden kesinlikle açık: sıradan ağız kavgası için yeterli olacak ve tabii ki, barla saldırıya geçecekler. Başka bir şey - bazen sadece kalçaları pompalamakla takıntılı olan kızlar, bu yüzden bu konuya daha fazla dikkat etmek istiyorum.

Kalçalar için ağız kavgası çeşitleri ağırlıkla olur(bunlar, halter, ağırlıklar, halter, kum torbaları ile yapmanız gereken tüm egzersizleri içerir). Vücudun bu kısmına kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz egzersizler de vardır.

Kertenkele ile çömelme

Kalça çubuklu mekik türlerideğişmiştir. Belli bir egzersizin sadece doğru bir şekilde uygulanmasının, istenilen sonucu elde etmenize, yani hareketin yönlendirildiği belirli kas grubunun kütlesinde bir artışa ve aynı zamanda spor yaralanmalarım önlenmesine olanak sağlayacağı unutulmamalıdır. Bu nedenle, uygulama tekniğine dikkat etmeniz gerekir.

Bir barbell ile klasik ağız kavgası

Bu egzersiz en yaygın veBacak ve kalça kas kütlesini arttırmak istiyorsanız temeldir. Bu egzersizin aynı anda çeşitli kas gruplarını hedeflediğine dikkat edilmelidir, bu yüzden oldukça zordur ve bunu gerçekleştirmek için çok fazla enerji gerekir, bu da vücut yağını yok etmeye yardımcı olur.

Düzgün yürütmek için ayağa kalkman gerekiyorDüz, bacaklarını omuzlarının genişliğine yay, omuzlarındaki halterini al ve bir çömelme başla. Şu anda, sırtın düz olduğunu ve belinin öne doğru döndüğünü dikkatle izlemelisiniz. Baş yukarı doğru kaldırılır. Bu, tavandaki bir noktayı hayal ederseniz elde edilebilir: egzersizi yaparken durmadan ona bakmanız gerekir. Bu durumda dizler çorapların ötesine geçmemelidir, yani bodrumdaki bacakların yörüngesi sert olmalıdır. Egzersizin başlamasından önce, omuzlarınızda bir halterle oturduğunuzu düşünün. Oturduğunuzda, dizlerin çıkışını sınırlarının ötesinde sınırlayan çoraplarınızdan düz çizgiler çıktığını hayal edin. Ayrıca, egzersiz sırasında doğru bir şekilde nefes almak gerekir, çünkü yağ yakma işleminin mümkün olduğunca verimli bir şekilde gerçekleşmesi için oksijen gereklidir.

Bar ile ağız kavgası türleri bu egzersiz ile sınırlı değildir, aynı zamanda çok iyi kanıtlanmış olan aşağıdaki alıştırmayı uygulayabilirsiniz.

Barbell ile etkiler

Bu egzersiz, düşük ağırlığa sahip yapılmalıdır. düzgün yapmak için, genişliğine arayla omuzlarına bacaklarını halter almak gerekir ve daha sonra mümkün olduğunca öne çıkar.

Bu kadar uzun adımlar atıldığında, oturmak için mümkün olduğunca derin bir şekilde, bu egzersizden önce bacakların kaslarını ısıtmak ve küçük bir esneme yapmak gerektiğinden emin olmak gerekir.

"Günaydın" Bar ile Egzersiz

Bu alıştırma sadece kalçalarda değil,ama geri kaslarına, kullanımdan sonra muazzam etkisi. Doğru uygulanması aşağıdaki gibidir. Bu, düz bir ayağa omuzlarında bir halter almak için gerekli olan, aynı zamanda bacak olarak omuz genişliğinde yerleştirilmelidir. Bu egzersiz yaparken dizlerinizi fazla bükmemelisiniz. Bazı sporcular tersine yapmak düz ayak üzerinde sadece tavsiye. Böylece, bizim kalça üzerinde sürükle hissetmek mümkün olduğunca düşük aşağı çubuk ile birlikte vücuda düşürmek başlar, o zaman yukarı tırmanabilir. Ani hareketlerden kaçınmaya çalışın.

Dumbbell'li kavgalar

Bir bar ile temel ağız kavgası ek olarak, oradadambıl ile çok sayıda egzersiz. Dumbalı mekân çeşitliliği çeşitlidir ve kasları "çekiçlemek" için, halterle yapılan alıştırmalardan sonra veya barın önündeki hazırlık aşaması olarak kullanılır.

Kalçalar için kullanılabilecek en kullanışlı egzersiz, sadece dambıl ile aynı evrensel saldırılardan ibarettir.

Ayrıca, bu mermi ile çeşitli özel egzersizler vardır.

Halter kullanan kalçaların en yaygın eğitimi aşağıdaki alıştırmadır.

Düz, ayakları ayrı ayrı dik durmak gerekiromuz, daha sonra (ya da, alternatif olarak, baş üzerindeki iki ağırlıkları ele alınır egzersiz bir tür olan) önüne elinde bir dam almak ve daha sonra standart çömelme geçin.

Kızlar için dambıl ile çeşitli ağız kavgası türleri çok faydalıdır. Ana avantajı, evden çıkmadan veya avluda uygulanabilmeleridir.

Evde mekân türleri

Hiç kimsenin bir spor salonuna gitme lüksünü karşılayamayacağından kuşkusuz, bu yüzden evdeki kalçalar için mekân çeşitlerini dikkate almaya değer.

Kalçaların tonunu korumak için ne yapabilirim? Ağır ekipman ve spor salonuna seyahat etmeden bu büyüleyici bölgeyi "pompalamak" çok büyük bir miktar var. Bununla birlikte, kendi ağırlığı olan egzersizlerin demir ile eğitim gibi bir etki bırakmayacağı unutulmamalıdır.

Ağızlık türleri çoktur, ancak en etkili olanı analiz edeceğiz ve özel yetenek gerektirmeyecek.

Sıradan ağız kavgası 1000'den fazla kez yapılabilirgün, kendi ağırlığı ile eğitim, yaralanma şansı en az olduğu dikkat edilmelidir. Bu nedenle, bir bar ile çömelirken aynı prensipleri kullanabilirsiniz. Egzersiz sırasında, dikkat etmeniz gereken kas parçasının her santimetresini hissetmek için ortalama bir hız seçmeniz gerekir.

Bir sonraki bodrum türü plie. Bu zor görevi yerine getirmek için, bacaklarınızı geniş çapta yaymanız ve ayaklarınızı uzatmanız gerekir, böylece çoraplar dışarı bakar. Çok komik görünüyor, ama bu tür mekânların sonucu harika.

Göz ardı etmeyin ve kaşınmayın. Aşağıdakileri yaparak bunu yapabilirsiniz: Dik durun, ayakları omuz genişliğinde ayırın, sonra kalçalara kadar bir bacak alın. Çömeltiğinde, vücudun ağırlığı tamamen ön bacağın üzerine düşmelidir, ki bu da tam olarak yerde durur. İkinci bacak sadece ayak parmakları üzerinde durmaktadır ve dengeleme için daha çok kullanılmaktadır.

"Swallow" iyi bilinen bir egzersizdir, özel beceri ve güç gerektirir. Eğer işe yaramazsa, o zaman yanına bir tabure koyabilir ve üzerine yaslanarak oturabilirsin.

Kalçalar için ağız kavgası çeşitleri veKombine, bu tekniği uygulayabilirsiniz, geleneksel ya da klasik ağız kavgası yaparken, olabildiğince zeminin beşinci noktasını almaya çalışın, sonra keskin bir şekilde yukarı atlayın.

Makaleyi bitirmeden önce söylemek isterimBeslenme hakkında birkaç kelime. Egzersizlerinizle ne kadar uğraştığınız önemli değil, ne yediğinizi ve hangi miktarlarda dikkatlice düşünmelisiniz. Sadece dengeli bir diyet başarılarınızı görmenize izin verir, bu nedenle bu önemli faktörü göz ardı etmeyin. Yağ yakma sürecinde günde birkaç kez yemek yemelisiniz, profesyoneller günde 8 defa yemek yiyorlar. Kendini tatlı ve undan tamamen kurtulmalısın. Daha fazla sıvı iç. Son ve çok önemli olan unsur öz disiplintir, birkaç ay olmadan eğitim yanlış gidebilir.

Böylece farklı türler varçömelme. Fotoğraflar, tembellikten uzaklaşıp vücudunuza girdiğinizde hangi etkinin elde edilebileceğini gösterir. Uygulamaya dayanarak, çirkin bir beden olmadığına emin olabilirsiniz, meşgul olma konusunda isteksizdir, bu yüzden başkalarının elastik kalçalarını kıskanarak, kendinize dikkat edin.

</ p>