Bir ay boyunca kalçayı pompalamak için nasıl düzgüdüz

Birçok kız spor salonuna giderKalçayı pompalamak için nasıl doğru squat yapmayı öğrenmek. Doğal olarak, herkes en kısa zamanda vücudun bu kısmını geliştirmek istiyor. Uzmanlar, doğru eğitime yaklaşımla, ilk sonuçları bir ay düzenli egzersizi takiben gözlemlenebileceğini söylüyorlar. En kısa sürede kalçanın kaslarını pompalamak, egzersiz, beslenme ve iyileşme yöntemlerinin yalnızca yetkin bir kombinasyonuna izin verir. Sınıflar, mukavemet eğitimiyle, başka herhangi bir spor faaliyeti yerine vücuttan daha fazla güç ve enerji gerektirir.

Öyleyse, sağa nasıl çömelmeyi öğrenelimKalçayı kaldır. Bu amaca ulaşmak için ihtiyacınız olan ilk şey egzersiz yapmanın tam tekniğini öğrenmektir. Spor salonuna hiç girmemiş olan kızlar, omuzlarında bir vücut çubuğu olan en basit squat'larla başlamalıdır. Dolayısıyla hareket becerileri, el ve ayakları ayarlama, nefes alma ve başka birçok şey yapılmaktadır. Ancak gözle görülür derecede istikrarlı bir sonuç aldıktan sonra, boğazın daha zor bir çeşidine başlayabiliriz - birincisi boynu ile, sonra da bir çubukla. Uygulamada görüldüğü gibi, sıfırdan başlayan, okuyan, hareket ve teknoloji becerilerini sadece bir buçuk ay önce kazanan kızların çoğu.

Bir cevap aramadan önce bu dikkate alınmalıdırkalçayı pompalamak için nasıl düzgü kalacağı konusunda. Dolayısıyla, yalnızca bu nedenle, amacı başarmak için, eğitim deneyimi olmayan bir kız sabırlı olmalı ve iki veya üç hafta sonra sınıflarda hayal kırıklığına uğramamalıdır. Bununla birlikte, uyum sürecinde kas sisteminin hedef bölgelerine düşen görünüşte kolay yükler bile, zaten istenen sonuca doğru ilerlemenin iyi bir göstergesi olan kalçanın kaslarının güçlenmesine ve hacimlerinin bir kısmının oluşturulmasına izin verdiği unutulmamalıdır. Sonuncusu ancak eğitim uygun modda olduğunda mümkündür.

Yeni başlayanlar için sınıflar, kural olarak, gerçekleştirilirböylece egzersizlerin çalışma yaklaşımlarında çok sayıda tekrarlı gerçekleştirilir. Bu kuralı biraz değiştirebilir ve yükü toplu seçim modunda ayarlarsanız, sonuç uzun sürmez. Burada rezervasyon yaptırmak gereklidir: bu tür eğitimler, lokomotif cihaza kontrendikasyon olmaksızın ve yalnızca genel gereksinimler konusunda üç haftalık eğitim sonrasında pratik olarak sağlıklı insanlar için yapılabilir. Kalça bölgesindeki kas kütlesini arttırmak için yapılan egzersiz parametreleri, kasların diğer bölümleri için benzer parametrelerden farklı değildir.

Örneğin, çubuğun ağırlığı seçilmelidir,böylece egzersizi yapma tekniğini gözlemleme çerçevesindeki tekrarların sayısı bir yaklaşımda 8-12 aralığındadır. Kümeler arasında dinlenme için ayrılan süre en fazla 2-3 dakika olabilir. Kalçayı pompalamaya nasıl düzgün oturacaklarının sorusunu cevaplarken göz ardı edilemeyecek bir diğer önemli husus, hareketin genliğidir. Burada, mümkün olan en geniş aralıkta kullanmanız gereken sonucu en üst düzeye çıkarmak için yalnızca diyebilirsiniz. Başka bir deyişle, yük geri yerleştirilmesi ile derin çömelmeler zemine kalçal paralel önce standart çömelere göre daha belirgin bir etki verecektir.

</ p>