Geri egzersiz

Bir erkeğin sırt eğitimi yönlendirilmelidircesur bir V şekilli figürün oluşumu üzerine. V biçimli gövde her zaman sağlıklı, eğitimli bir erkek vücudunun simgesi olmuştur. Arka kaslar üzerinde egzersizleri almanın en uygun yolunu seçmek için, her parçanın işlevlerini iyi bilmelisiniz - hangi hareketler ona tepki verir. Arka kaslar üzerindeki egzersizler kabaca, alt, orta ve üst parçalar için alıştırmalara bölünebilir. Bu parçaların her biri birkaç ayrı kasdan oluşur.

Böylece, üst sırt bir kas oluşur,omuz bıçak, rhomboid ve trapezius kasları yükseltir. Onlara teşekkürler, sırt kürekleri yükselir ve omuzlar ileri geri hareket edebilir. Klasik bir V şekilli erkeksi figür elde etmek için, bu parçayı en erken yaşta, dolayısıyla sırtın bu kaslarına pompalamak gereklidir. Egzersiz yapmak her gün tekrarlamak arzu edilir.

Orta kısımdaki arka egzersiz o kadar kolay değil,çünkü çok miktarda kas içeriyor. Bunların arasında, yuvarlak kas - geniş ve küçük, tıraşlanmış, en geniş kaslar, en uzun kas parçası, daha sivri ve arka kaslar çağırmaktır. Sırtın orta kısmı kaldırılmış kolların aşağıdan sırttan hareketlerinden sorumludur ve omuz pozisyonu sabitlenmişse bu bölüm insan vücudu kaldırıp destekleyebilir. Orta parçanın tüm kaslarından özel olarak dikkat edilmesi gereken husus, en başta en yoğun kası verilmesi ve ilk olarak pompalanmasıdır - aslında hepsi yukarıda listelenen en büyük ve en güçlü kişidir. Sırt kasları için egzersizleri seçin, bunun için öncelikle latissimus kasları alınmalıdır. Sırtının, daha kesin olarak, üst ve orta parçalarının şekli, gücü ve performansı, en geniş kasın ne kadar iyi geliştirildiğine bağlıdır.

Bel ağrısı, iliak-riba ait kas ve aynı zamanda en uzun kasların alt kısmıdır.

Şimdi, daha spesifik olarak, neyin gerekli olduğu hakkındaBunları veya arka egzersizlerin diğer kaslarını. latissimus kanamaya - en işlevsel geri kas ofisleri birini, sırt kaslarım pompalama, egzersizler bir dizi gerçekleştirmek için gereklidir. Dar bir ters pençesinde, geniş ve dar tutuş: - egzersizleri latissimus yetiştirmek ve bu tür Smith'in eğitmen, dambıl, bloklar ve barlar gibi özel ekipman kullanımını gerektirmeyen tasarlanmış bu pull-up bazı türlü. Bununla birlikte, bir pull-up'ın yetmediği söylenmelidir - sırt eğitimi bir barbell ve dambıl olmadan yapılmayacaktır. dar ters mühendislik sıkma uygulama kısa açıklaması: fırça, sırt düz, ellerinin için pürüzsüz vücuda çevrilmelidir. Çekme işleminin başında bacaklarınızı bükün. Vücudun kendisinin sallanması yardım etmiyor - çünkü kaldırma yalnızca ellerin gücünden dolayı yapılmalıdır. Yükselin, böylece çene çapraz çubuğa dokunabilir ve daha sonra aşağı indirdikten sonra kollarınızı tamamen düzleştirebilirsiniz. Aynı şekilde, bir kez daha tekrarlayın. egzersiz Yukarıda açıklanan geniş sırt kasları üzerindeki etkisinin özü: Vücudunuzun yükselişi en yüksek noktası, bir araya geldikleri zaman. Belirli bir dişli ile alıştırma itme çubukları sağlamaktır ki - dikey dikey T-şekilli çubuk, alt kavrama alçalma içinde (omuz genişliğinden biraz daha geniş fırça mesafe arasında tutulması, alt tutma halter alır, bükülmüş diz ayak, eğilip bel halter kaldırma , göğsünü omuzlar geri çekme ve itme,) (,) üstten aynı, sadece bir kavrama öne eğik dikey ardından düşürmek ve yeni baştan tekrarlayın.

Dahil olan güzel bir V-biçimli gövde yaratmadave büyük bir yuvarlak kas. Bunu geliştirmek için, sırt kasları üzerinde, dikey çubuk çubuk türleri olarak göğsüne, bir eliyle göğsüne, göğüs üst kısmı, göğüs oturma yatağına yatay gibi egzersizleri yapın. T çubuğunun dikey çekişini gerçekleştirmek için, avuç içleri birbirine bakacak şekilde dar bir tutma yeri ile sırtını tam olarak tutarak çubuğu tutun. Ardından, bacaklarınızı bükerek öne eğin, omuzların geriye çekilmesi ve göğsünüzün öne çekilmesi ile göğsünüze kaldırın. Çubuğu indirin, böylece sırtınızda hafif bir gerginlik hissetmek için ellerinizi düzeltin.

göğüs oturma yatay itme - - infraspinatus kas simülatörü üzerinde tek elle dikey çekme dambıl gerçekleştirerek, eğitimli dar ve geniş hem kavrama.

Arka eğitimin, daha açık bir rejim olsa da, ergenlik döneminin başında gerçekleştirilmesi arzu edilir.