Kabukların kasları sağlıklı bir sırtın vaadi olarak

Omurga vücudumuzun belkemiğidir, etrafındahangi insan kasları oluşturur. Omurganın sağlığı insanın normal varlığı için gereklidir. Sağlıklı bir omurga hareketimizin garantisidir. Ve hareket hayattır. Sırt kasları için yapılan eğitim birçok sorunu çözebilir:

• Sırt ve omurga birçok hastalıktan kaçının.
• Duruşu doğru ve güzel yapın.
• Arka ve vücut dayanıklılığını arttırarak bir bütün olarak vücudunuzu.
• Arka ve omurga kaslarının esnekliğini arttırın.
• Hareketlerin eşgüdümünü geliştirin.

Şu anda, sırt kaslarını güçlendirmek içinBirçok yöntem ve alıştırma geliştirildi, özel simülatörler oluşturuldu. Omurga etrafında güçlü bir çerçeve oluşturmak için, önce kabuğun kaslarını eğitmeniz gerekir.

Komuta gönderen derin merkez kaslarüst ve alt gövde. Kabuğun kasları bunlar. Eğitim için, oldukça çaba gerektiren basit egzersizler kullanılır. Az sayıda yaklaşımla başlayabilir ve zamana göre yükü artırabilirsiniz. Kabuğun kasları için egzersiz yaparken, yukarıdaki tüm olumlu noktalara ek olarak, ince bir bel ve güçlü bir basın elde edersiniz. Kaslarla çalışırken, basın için ilave egzersizi yapma kabuğu gerekli değildir.

Kabuğun kasları, antrenman egzersizleri

1. Arkanda yat. Bacaklarınızı indirin ve ellerinizi kaldırın. Ellerinizi ve ayaklarınızı yukarı kaldırın ve yerden yırtın.
2. Sol tarafında uzan. Bacaklarınızı çıkartın, çoraplarınızı kendinizden uzaklaştırın. Sol kol yukarı doğru çekilmeli ve sağ kol yere dayamalıdır. Sol kolunuz da dahil olmak üzere bacaklarınızı ve üst vücudunuzu kaldırın, dengenizi sağa doğru tutun. Sağ tarafta tekrarlayın.
3. Midenizde yalan söyleyin. Kollarınızı ve bacaklarınızı çekin. Ellerinizi ve ayaklarınızı yukarı kaldırın, mümkün olduğunca yukarı kaldırın, zemini daima yırtın.
4. Arkanda yat. Dizlerinizi bükün eller yukarı. Kalçalarınızı mümkün olduğunca yüksek kaldırın, kalçalarınızı ve sırt kaslarınızı süzün. Bu konumda birkaç saniye tutun.

Egzersiz sırasında kuvvetli bir yük hissetmiyorsanız, yükselticiler eklemeniz gerekir. Örneğin, ayaklarınızın üzerinde ağırlık kullanın.

Sırt kaslarını eğitmek de çokEtkili yoga olacak. Yoga kompleksinin arkası için egzersizler, kasları gerdirmenize, onları gevşetmenize, ağrıyı ortadan kaldırmanıza veya hafifletmenize, yorgunluk hissini hafifletmenize yardımcı olur. Ancak, sadece bir doktora danıştıktan sonra yogaya başlayabileceğinizi hatırlamanız gerekir, çünkü kontrendikasyonlar (yüksek tansiyon, omurga problemleri, vb.) Vardır. Dış fiziksel problemleri çözmeye ek olarak, yoga iç organların durumunu ve ruhsal halinizi, ruh halinizi olumlu yönde etkiler.

Sadece hasta geri egzersizler gerçekleştirirbir doktora danıştıktan sonra. Eğitimde genellikle kabuğun kasları üzerinde egzersizler içerir. Şiddetli ağrılarınız varsa, egzersiz yapmadan önce, sırt kaslarınızı 20 dakika boyunca sıcak bir kompres veya bir ısınma kremi ile gevşeyebilir ve ılık hale getirebilirsiniz. Egzersizlere başlamak için yukarıdan aşağıya doğru, yani servikal bölümden lobine kadar.

Herhangi bir eğitimin tamamlanması zorunlu olarak bir esnektir. Bu, kasları gevşetmenize, daha esnek yapmanıza ve sonucu düzeltmenize olanak tanır.

</ p>