Pektoral kasları pompalamak ne kadar doğru?

Spor salonunda her zaman eğitim başlayanlarkas gücünün bu kısmını veya özellikle de pektoral kasların nasıl pompalanacağını doğru bir şekilde nasıl eğitileceği sorusu ile başlamalıdır. Doğal olarak, öncelikle, eğitimin temel egzersizleri gerçekleştirme tekniğine geçirilmesi ve yalnızca bu veya diğer yöntemlerin görüş alanındaki görevi yerine getirmesi gerekir. Kural olarak, başlangıç ​​sporcuları için hazırlık süresi bir buçuk aydan altı aya kadar sürer. Pektoral kasların pompalanmasına ve çeşitli özelliklerini geliştirmesine olanak tanıyan çok sayıda egzersiz arasında baz kaslar lehine bir seçim yapılması önerilir.

Bu, ilk etapta, basın gibi hareketlerbarbells ve uzanmış dambıller. Birçok yeni başlayan öğrenci, eğitim sürecine o kadar bağımlı ki, vücudun fiziksel stres tepkilerini fark etmek için zamana sahip değiller. Sonuç olarak, aşırı eğitim durumuna gelirler. Bu nedenle, bu durumdan kaçınmak için önceden kuvvet eğitim kurallarını anlamak ve onlara sıkı sıkıya göz kulak olmaya çalışmak gerekir. Birinci önerme, vücudun herhangi bir bölümünün eğitiminin mümkün olduğunca kısa olması gerektiğini, ancak aynı zamanda yeterli yoğunluğun gelişmesi gerektiğini söylüyor. İkinci kural, yük hacmi ile ilgilidir: pektoral bölgenin gelişimi sırasında çalışan set sayısı 10-15'i geçmemelidir.

Üçüncü gereklilik: Pektoral kasları pompalamak için uygun rejimi takip etmeniz gerekiyor. Kasların hipertrofisi ancak egzersiz sırasında yük süresi, duraklama süresi, tekrar sayısı ve yaklaşımların büyüklüğü gibi parametrelerin doğru olarak ayarlanması durumunda mümkündür. Dördüncü kural: tüm vücut bu modda olduğunda bir dizi kas kitlesi mümkündür, yani diğer tüm alanları kullanmadan vücudun yalnızca bir bölümünü değiştirmek imkansızdır. Beşinci gerekli şart: hedef gruba çok yönlü etki.

Örneğin, sıklıkla sorulan soru nasılüst pektoral kasları pompalamak için sadece ek egzersizler (presler, kablolar vs.) uygulayarak çözülebilir. Günümüzde hemen hemen her gün anlık bir sonuç sağlayan yeni teknikler yaratıldığına dikkat edilmelidir. Örneğin, bunlardan biri "Yatay bir çubukta pedikül kaslarını salın" başlıklı olabilir. Elbette bu alan, çapraz çubuk üzerinde sıkılaştırma işine yarıyor, ancak bu, yalnızca yardımlarıyla vücudun bu bölümünün tam gelişmiş bir kas sistemini oluşturabileceği anlamına gelmiyor.

Bu nedenle, pektoral kasların pompalanmasıstandart egzersizlerin zorunlu kullanımı, yani barbell ve dambıller, yatarken veya otururken vb. basın. Spor dallarındaki her acemi, hedef grup gelişmeden önce güçlü olması gerektiğini bilmelidir. Doğal olarak, kas kitlesi kümesi ve bunun veya bu egzersizin sonuçlarındaki artış iki farklı görevdir.

Birinci ve ikinci vakalarda, birkaçfarklı yöntemler. Bununla birlikte, sonunda, yalnızca güçlü bir kas büyük olabilir. Bu nedenle, kütle eğitimi alıştırmaları, güç dayanımı arttırmak için alıştırmalarla birleştirilmelidir. Bu nedenle, pektoral kasların pompalanması ancak yukarıdaki tüm gereklere uymayı unutmadan ağır egzersizlerin yardımıyla mümkündür.