Lee Holden'in egzersiz kompleksi (15 dakika). Çigong'un Sabah egzersizi

Birçok kullanışlı sağlık uygulamalarıDoğu. Bugün onlar aktif tüm dünyada insanlar tarafından kullanılmaktadır. Böyle şeyler qigong'a aittir. Uzun bir geçmişi var. Buna rağmen buna rağmen, modern insanları sağlıklarını güçlendirmeye, gençleşmeye ve düşüncelerini düzene koymaya yardımcı oluyor.

Bu uygulamanın tanınmış bir takipçisiLee Holden. Sabah egzersizi (15 dakika egzersiz için yeterlidir) acı ve gerginlikten kurtulmanın popüler bir aracı olmuştur. Karmaşık başka ne için yararlıdır ve nasıl?

Çigong nedir?

Önce, qigong'un neye dayandığını ve neye odaklanacağımızı öğreneceğizonun uygulaması insan vücudu için çok önemlidir. Anavatanı Çin'dir. Doğu bilgeleri, herhangi bir organın performansını artırabilir, birçok hastalığın nedenini ortadan kaldırabilir iç enerji yönetmek için bir yol bulmaya çalıştı. Çigong daha önce yalnızca fiziksel ve nefes egzersizleri setleri değil aynı zamanda dövüş sanatları yöntemleri olarak da kullanıldı.

Faydalar ve kontrendikasyonlar

Çigağ'ın baş etmesine yardımcı olduğu ilk şey,stresi. Böylece, pratik aşırı kilo ile savaşmak için evrenseldir, yağ yakar. Yararlı özellikler arasındaki ilişki açıktır. Bir kişi sinirlendiğinde, sindirim süreci yavaşlar. Vücut, vücudun ve bir kişinin enerji durumu arasındaki dengeyi bozan maddeler toplamaya başlar.

Egzersiz sırasında aynı işneredeyse tüm kas grupları. Vücut oksijenle doymuş olduğundan, değişim süreçleri hızlanmaktadır. Masaj hareketleri selülitleri alır. Dahası, tıbbi araştırmalar Çigong'un kan basıncını olumlu yönde etkilediğini, kanserin seyrini yavaşlattığını, eklem ağrısını hafiflettiğini kanıtladı. Düzenli uygulama esnasında cilt örtüleri daha elastik hale gelir, obezite bulguları kaybolur, sinir sisteminin çalışması normale döner.

Egzersiz kompleksleri hoş çok qigong. Bu makale, Lee Holden'in sabah egzersizini (15 dakika - onun için vazgeçilmez bir zaman) öneriyor - bu yönde en iyi ustalardan biri. Kompleksini gerçekleştirme tekniği oldukça basittir ve isteyen herkese tabidir. Sıkı kontrendikasyonlar, olmaz. Bu tür uygulama için ayrıca fiziksel egzersiz yapmaya da gerek yoktur.

Sabah egzersiz

Sabah Lee Holden'i şarj etme - bu ışıkÇigong uygulamasının versiyonu. Onun sayesinde vücudun kasları ısınır, sertlik kaybolur, beden enerji ve canlılık ile doludur. Kompleks, bir sağlık etkisi elde etmek, iç güven ve doluluk kazanmak için günlük olarak yapılması tavsiye edilir. İçindeki her hareket, solunum döngülerine karşılık gelir.

Sabah egzersiz Lee Holden (15 dakika, sizi alır) farklı kas grupları ve enerji bölgelerini çalışmak için tasarlanmış altı egzersiz vardır.

Hayatın kapıları

Bir sembolik ile kompleksi açarAdı "Hayatın Kapısı". Başlangıç ​​pozisyonunda bacaklar omuzların genişliğinde durmaktadır. Vücudun üst kısmı rahatlamış. Şimdi vücudun köşelerini sola ve sağa çıkarın. Eller aynı zamanda hareketlere yardımcı olur, alt karnını okşar ve geri çeker. Sağa döndüğünüzde, sol el, sağa doğru sola dönerken, mide üzerine yerleştirilir. Omurgaya dikkat etmeniz gerekiyorsa, bükülmesini sağlayın, daha sonra egzersiz sırasında omzunuza bakmanız gerekir. Teknolojinin ana kuralı derin nefes alıyor. Her iki tarafta 10 dönüş yapmanız gerekir.

Bu egzersizin yararılomber bölgenin ikinci vertebra seviyesinde bulunan akupunktur noktasının, böbrekler arasında uyarılması. Çigong felsefesine göre, bu alan enerjinin serbest dolaşımı için açık hale gelir. Vücudu ısıtır, kardiyovasküler sistem aktive edilir.

kaplan

İkinci sabah Lee Holden tarafından egzersiz egzersizleri (15Uygulamada her zaman dakika bulunabilir "Tiger" denir. Vahşi hayvanın yumuşak ve plastik alışkanlıklarının transferiyle ilişkilidir. Başlangıç ​​pozisyonu, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. Şimdi, hareket ve nefesin senkronizasyonunu korumak önemlidir. Solunduğumuzda, ellerimizi başlarımızın üstüne kaldırıyoruz. Biz nefes veririz - dizlerimizi eğin ve biraz oturun. Eller yavaşça onun önüne düşer. Solunduğumuzda düzeltir ve ellerimizi yukarı kaldırırız. Egzersizi beş ila sekiz defa tekrarlamak gerekir.

Bu eleman bacakların kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır.lomber kutbu ve böbreklerin tonunu korumak. Derin bir çömelme egzersizi gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda, pozitif etki bacakların gerilmesine kadar uzanacaktır. Kaslar daha esnek ve itaatkar olacaktır.

Masaj Qi

Lee Holden tarafından Sabah Çigong (15 dakika seninzaman gerekli olacaktır) qi (veya enerji masajı) bir masaj içerir. Her iki elin yumrukları ile böbrek bölgesinin kolay tıkanması anlamına gelir. Ondan sonra, zaten avuç içleri ile kendimizi belin biraz üstünde ve altında tutuyoruz. Bacaklarda yürümeyi unutmayın. Önce dışarıda ve sonra iç taraflarında. Ve yine elimizi yumruklara sıkıştırıp göğsüne dokunuruz. Omuz ve boyuna geçiyoruz. Özgürce ve derinden nefes alıyoruz.

Bu masaj kan dolaşımını artırır, akciğerlerdeki ve kalplerdeki enerji akışını normalleştirir. Böylece vücudun koruyucu özelliklerinin genel olarak güçlendirilmesi vardır.

Buda dünyayı tutar

Lee Holden kompleksinin bir sonraki çalışması (15dakikalar - çok azdır ve sağlık faydaları muazzamdır "Kaplan" ın tekniğini andırır, ancak etki alanı artık farklıdır. Başlangıç ​​pozisyonunu ayakta tutuyoruz, bacaklar - omuzların genişliğinde. Vücudun boyun ve üst kısmı rahatlar. Nefes alırız. Eller hafifçe yuvarlak ve başınızın üstünde yükseldi. Aynı zamanda avuç içi yukarı bakar ve başparmak uzatılır. Ekshalasyonda ellerimizi düşürüp başlangıç ​​pozisyonunu alırız. Egzersizi beş ila sekiz defa tekrarlayın.

Bu tekniğin yararlı özellikleri, akciğerleri güçlendirmek ve onlara bir ton vermek için uygulanır.

Ruhun ve bedenin uyumlaştırılması

Sabah ücreti Qigong Lee Holden, 15 dk.Gerçekleştirilen, ruh ve beden uyumlaştırmak için bir egzersiz içerir. Bu kompleksin ruhani ve önemli bir bileşenidir. Vücudun başlangıç ​​pozisyonu, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. Eller biraz yuvarlak ve ileri uzatılmış. İlham almanın yanlarına yumuşak bir şekilde dokun. Ve ekshalasyonda geri düşeriz. Avuç içlerini birbiriyle tekrar tut. Sonra nefes alıp ellerimizi yükseltiriz. Çaba ile öne çek. Eller kafalarının üstündeki noktaya ulaştığında, ayrılır ve yanlara indirilir. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz.

Bu egzersizin yararı sadece düşüncelerin ve fiziksel durumun uyumlaştırılması değildir. Serbest enerji dolaşımı için omurgadaki gerilimi, elleri ve blokları rahatlatmaya yardımcı olur.

Denge ve dikkat

Lee Holden'in sabah egzersizi sona erdi (15 dakikaher şey sürer) dengeleme ve dikkat etme alıştırması. Başlangıç ​​pozisyonunu ayakta tutuyoruz, bacaklar bu kez birlikte. Göbekte bir elimizi önümüzde tutuyoruz. Diğeri biraz daha yüksekte bulunur. Bunu bir yarım daire olarak tanımlarız. Nefes harekete karşılık gelir. İlhamda pürüzsüz bir geçiş yapıyoruz ve ekshalasyonda elimizi indiriyoruz. Ellerin pozisyonunu dönüşümlü olarak değiştirin.

Bu egzersiz trenlerini yapmakdikkat yoğunluğu ve vücutta enerji birikimini teşvik eder. Tüm kompleksin sonunda kollarımızı karın seviyesinden geçiyoruz, gözlerimizi kapatıp tüm vücudumuzla rahatlıyoruz. Bu pozisyonda bir ya da iki dakika kalırız. Bu eleman gerçekleştirilebilir ve uzanabilir. Ancak bu durumda gevşeme maksimum olacaktır ve şarjın enerji sonucunu azaltabilir.

Yararlı İpuçları

• Havalandırmalı bir odada, sabah ve aç karnına yapılmalıdır. Giysiler serbest ve rahat olmalıdır. Canlandırıcı bir antrenmandan sonra bir bardak su içmeniz gerekir.
• Her harekete konsantre olmanızı kolaylaştırmak için özel bir müzik eşliğinde kullanabilirsiniz.
• Egzersizler sırasında solunum yapılırburun boyunca ve ağızdan nefes verin. Çaba ve zorlamadan özgürce ve sakince bir göbeğin ile nefes alın. Kataral hastalıkların varlığında, pratiği başka bir gün için ertelemek en iyisidir.
• Kompleks evde uygulanabilir. Netlik açısından, her bir egzersizi gerçekleştirme tekniğini gösteren bir video kullanılması önerilir.
• Sabah ücreti Qigong Lee Holden öğelerin sırasını değiştirilemez. Tüm kompleks enerji bölgelerinin sürekli olarak aşağıdan yukarıya doğru çalışacak şekilde inşa edilmiştir.
• Egzersiz yapmak arasında gözlerinizi birkaç saniye kapatmanız ve rahatlamanız gerekir.
• Doğru beslenme hakkında unutma. Daha fazla sebze, meyve ve fındık yiyin. Alkolü, sigara içmeyi, sınırlamayı yasakla. Sık ve sürekli açlık ile baş parmağınız ve işaret parmağınız ile iki dakikalı bir aurikula masajı (doygunluk merkezi) kullanabilirsiniz.
• Lee Holden ile sabah egzersizi değiltüm hastalıklar için bir derde deva. Bu sadece güne sağlıklı bir başlangıç. Ameliyat sonrası dönemde veya bazı patolojilerin varlığında, uygulamaya başlamadan önce bir uzmana danışılması tavsiye edilir.