Hangi kaslar yürüme ile çalışır? Yürümenin Faydaları

Yürüyüş, bir insan için en doğalulaşım yolu. Bilim adamları, yürüme için sağlık için zorunlu olduğunu uzun yıllardır kanıtlamıştır. Herkes iyi ruh hali ve huzur içinde kalmak, güç ve neşe hissetmek istiyor, ancak az insan bunu düzenli olarak yürümesinin ne kadar önemli olduğunu düşünüyor. Günde sadece 20 dakika bir kişinin yaşamını% 30'a kadar genişletebilir! Hangi kaslar yürüme ile çalışır? Sağlık için yararlı olduğu için mi? Bu makalede tam olarak açıklanacak şey de budur.

Yürümenin Faydaları

Sedanter bir yaşam tarzıyla, özellikle de bilgisayarda yerleşik bir işle kalp problemleri alma şansı, şişmanlık, hatta onkolojik hastalıklar artar.

Hızla yürümek, güçlendiriyorsunkardiyovasküler sistem, kan dolaşımı, solunum sistemi. Düzenli oturumlarla, kolestrol seviyesi düşürülür ve bu da ateroskleroz ve varikoz damarlarının gelişimini engeller. İntervertebral disklerde sorun yaşıyorsanız, hiçbir yürüyüş masajın yerini alamaz. Sindirim bile iyileştirilir. Yürürken, bütün organlar oksijenle doyurulur, cüruflar ve toksinler çıkarılır.

Hangi kaslar yürüme ile çalışır? Vücudunuzun hemen hemen tüm kasları söz konusudur: basın, omurganızı destekleyen kaslar, bel desteği, kalçalar, parlaklık, buzağılar.

Herhangi bir egzersiz seviyesiyle yürüme, sizi daha dayanıklı hale getirir ve stres rahatlatacaktır.

Ortalama olarak, bir kişi 2-3 bin gün geçer.adım. Uzun ömürlü oldukları bilinen Japonlar, 10 binin geçmesi gerektiğini düşünüyorlar. Toplu taşıma araçlarını yürüyüş turlarıyla değiştirmek, asansörü geri çevirirken, dükkanlara araba ile gidip ulaşırsak, bu oldukça gerçekçidir.

Bu sporun erişilebilirliği

Gençlerle daha fazla tanışabilir,Uzun özel alet, sayma adımlarla, sopalarla yaşlılar, parkın içinden çevik adımlarla uzun adımlarla, köpeklerin sahipleri, birkaç saatliğine kendi hayvanları ile yürüyen mutlu insanlarla yürür alır. Yürüyüş herkese açıktır ve herkes için yararlıdır.

• Yürümeyi öğrenmene gerek yok. Vücudunuz hareketleri zaten biliyor, sadece yürüyüşlerin yoğunluğunu ve süresini takip etmek için yeterli.
• Bedava. Fiziksel antrenmanlarına katılmayan insanlar genellikle bunu fitness merkezlerine gitmek için finans eksikliği ile açıklar. Spor salonuna araba ile gitmek için kaç insanın bir saat harcadığı şaşırtıcıdır ve orada koşu bandında yürürler. Aynı zamanda, parkta bir yürüyüşe adanmış, aynı faydayı getirecek ve iyi bir ruh halini ve trafik sıkışıklığında geçirdiği zamanı muhafaza edecektir.
• Bu tür spor tatbikatlarında travmaların alınma riski, eklemler ve kemikler aşırı yüklenmediği için mümkün olduğunca azalır.
• Bir kişi, her iki ayağın yerden koptuğu zaman “uçuş aşaması” olmadığından, herhangi bir fiziksel aktivite seviyesinde ve herhangi bir ağırlıkta yürümeye başlayabilir.

Yürüyüş türleri

Farklı kas gruplarında yükü ayarlayabileceğiniz birçok yürüyüş türü vardır. Hangi kaslar farklı tiplerde yürümekte? Şimdi bu tartışılacak.

Merdivenlerden yukarı yürümek

Merdivenlerde yürümek kasları yoğun olarak güçlendiriruyluk ve buzağılar. Merdivenlere tırmanıyorsanız, sadece yüzeye parmak koyup, ayağın üst kısmına yaslanarak, bir sonraki adıma geçin. Yüke alıştığınızda, adım adım ilerlemeye çalışın. Merdivenlerde yürümek vücudunuz için mükemmel bir eğitim!

Sitede yürüyüş

Böyle bir eğitim için dışarı çıkmak bile gerekli değildir.evden. topuk üzerine ayağını koymayın, mümkün olduğunca yüksek dizlerinizi kaldırmaya çalışın, yürüyen ayağı düzgün olmalı, yumuşak adımlar yok. El hareketleri yoğunluğunu artırmak ve dengeyi korumak için yardımcı olur.

Hızlı yürüyüş

Hızlandırılmış veya atletik yürüyüş gerçekleştirilirhızlı ve geniş adımlar. Ayaklardan biri her zaman yüzeye değmelidir, yani koşuya geçemezsiniz. Destek ayağı düz durur, kollar yoğun hareket halindedir. Bu, kilo vermenin çok etkili bir yoludur, ancak düz ayaklardan muzdarip insanlar için önerilmez.

İskandinav yürüyüşü

Bu hemen hemen tüm kasları çalışmak için en iyi seçenektir. Kollar bacaklarıyla bir denge halinde hareket eder, bu da perdeyi artırır ve gövdenin üst yarısı daha fazla çalışır. İskandinav yürüyüşüyle, özel çubuklar kullanılır, bu sayede omuzlar çalışır, sonuç olarak, tüm kasların neredeyse% 90'ı daha fazla kalori yakılmasını sağlar. İskandinav yürüyüşü insanlara tavsiye edilir, çünkü bacakların yükünü azaltır, sopalar genellikle dizleri ve sırtları etkileyen darbeleri emer.

İpuçları

Yürürken hangi kaslar çalışır, zaten biliyorsunuz. Bu tür bir eğitime başlamadan önce, bazı değerli ipuçlarını dinleyin:

• Her zamanki hızınızda ve kısa mesafelerde yürürken, kaslardaki yük minimumdur. Ortalama 6 km / s hız ile günde yaklaşık 5 km yürümeye çalışın.
• Optimum yürüme hızı genellikle bireyseldir vekişinin adımının uzunluğuna bağlıdır. Bu nedenle, dakika başına adım sayısında yürümenin yoğunluğu olarak kabul edilir. Örneğin, dakikada 60 adım - çok yavaş yürüme, 140'dan fazla - çok hızlı. Özel bilezikler, akıllı telefonlardaki uygulamalar bu göstergenin izlenmesine yardımcı olabilir çünkü zihindeki adımları saymak neredeyse imkansızdır. Onlarla, ne kadar hızlı, daha güçlü ve daha güçlü hale geldiğini görmek kolay.
• Yük artırılmalıdır. Belli bir hızda hareket etmenin kolaylaştığını hissettiğinizde, aynı mesafeyi daha hızlı bir şekilde yolculuk etmeye çalışın.
• unutmayın: Eğer bir sporla yürüyüş yapmak istiyorsanız, yürüyüşünüz gerçek bir antrenman haline gelmelidir. Yani, nabzınız artacak, kaslar - zorlanma, eğer sizin için kolaysa, o zaman vücudunuz yüke adapte olmuş ve artması gerekmektedir.
• Sabırlı ol, sonuç hızlı yıldırım olmayacak. Düzenlilik ve eğitim süresi başarı ve sağlık için anahtardır.
• Rahat ayakkabılar ve kıyafetler hakkında unutma.
• Herhangi bir eğitim tam bir midede yapılmamalıdır.
• Duruşunu izle, eğer sarkık olursan, omurga için yürümenin kullanılması zarara dönüşür.
• Nefes al, nefes al, nefes al, burnundan, nefes verin - ağızdan.

İleri, sağlık ve uzun ömürlülük!