Bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Ekstra kaybetmeye çalışan kadınlar ve erkeklerKilo, bir ayda kilo verebileceğini merak ediyorum. Gerçekten de, kilogramlarla mücadele, özellikle son derecelerin obezitesiyle yıllarca sürebilir. Bu nedenle, böyle bir sorumlu adımı gıdaya kısıtlama olarak karar verirken, birçoğu bunun ne kadar süreceğini anlamaya çalışıyor. Bu makalede, bir ayda kilo verebileceğinizi hesaplamaya çalışacağız.

Gıdadaki kısıtlamalar

Diyet - çok dar ve kısa ömürlü bir fenomen,sadece belirli ürünlerin kısıtlanmasını ima eder. Bununla birlikte, eğer bir kişi, ne kadar kilo verebildiğinizle ilgileniyorsa, o zaman, sadece en hızlı kilo kaybına yol açmayacak, aynı zamanda elde edilen sonucu düzeltecek biraz farklı bir taktik seçmelidir. Burada, bileşenlerinin toplamında, yalınlığı desteklemek için tasarlanmış olan beslenme imajından bahsediyoruz.

Bunun ana kuralı daha az yemektir. Bu yüzden fazla kilo, kalori eksikliği nedeniyle ortadan kalkacaktır ve yasak gıdaların listesi az olduğundan, vücutta yararlı maddeler değildir.

Bu sistem sayesinde ayda yaklaşık 10 kg kaybedebilirsiniz.

Kalori Hesaplaması

Eğer 600 kalori, 1000 kalori ve 2000'den fazla tüketirseniz bir ayda kilo verebilirsiniz?

600-700 arası bir yiyecek alırsanızkalori, daha sonra ilk haftada 5-6 kg kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda, fiziksel aktiviteyi kullanmanıza da gerek yoktur, böylece beden hiç zayıflamaz. Şu anda, sağlığınızı, vücudun yağ tasarrufunu etkilemeyen vitamin kompleksleri ile koruyun.

Karbonhidratlar, proteinler veya yağlar?

Eğer proteinler üzerinde beslenmeyi vurgulamak gerekiyorsaÇabucak kilo vermelisin. Soruna: “Bir ay içinde diğer maddelerden daha fazla protein tükettiğinizde ne kadar kilo verebilirsiniz?”, Cevap belirli olmayacaktır. Sonuçta, et ve süt ürünlerinin miktarına ve kalitesine bağlıdır. Günde yaklaşık 300 gramlık miktarlarda tüketilen az yağlı et (örneğin, tavuk filetosu), vücudu normal bir durumda muhafaza edebilir ve aynı zamanda düşük yağ içeriğine bağlı olarak kilo kaybına izin verebilir.

Diyet içeriğinde birçok bileşen varsayüksek karbonhidrat ve yağlar, daha sonra kilo alımı işe başlayacak ve belki de selülit daha parlak görünecektir. Karbonhidratlar, tatlılar, un ürünleri, portatiflerde büyük miktarlarda bulunur. Bu nedenle, bu ürünler diyette sınırlandırılmalıdır.

Çok miktarda eklersenizbitkisel yağlar yanı sıra, kremsi ve aynı zamanda daha da her gün pastırma ve yağlarla zenginleştirilmiş diğer ürünlerle birlikte yemek hazırlamak için daha fazla kilo kaybı olacak, çünkü. tüm bu gıdalar kalorilerde çok yüksektir. Bunları tüketirken, ek olarak fiziksel egzersizlere katılmanız gerekir, böylece büyük bir enerji harcaması olur.

Zayıflamak için ürünler

Kilo vermenize yardımcı olan bir dizi ürün vardır, çünkü sindirimi hızlandırır, yağ yakarlar ve çıkarılabilir değildirler, bu da midenizi büyük miktarlarda yiyeceğe alıştırmanıza izin vermez.

Limon. Çay eklenebilir ve çiğ yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, buna kilo kaybı yavaşlayan bir karbonhidrat kaynağı olan şeker eklenemez.

Elma Bu meyve dolu olsun ve kilo almaz. Ek olarak, cildi demir açısından zengindir. Sadece uyumu koruyan, aynı zamanda sağlığı güçlendiren bir vitamin ürünüdür.

Fındık. Aslında, fındıklar oldukça kaloridir, ancak sınırlı beslenme sırasında onlar zihinsel yeteneklerin korunmasını etkileyen ve sınırlı bir diyette mümkün olduğunca uzun süre "tutmanıza" izin veren bir grup B vitamininin kaynağıdır.

Yani, bu makalede ne kadarını hesapladıkDiyetle ilgili bazı değişiklikler yaparsanız bir ay içinde kilo verebilirsiniz. Kendinizi ayda 10 kilogram deşarjla sınırlamanız tavsiye edilir, çünkü daha fazla kilo kaybı ile sağlık için bir tehdit söz konusudur.

</ p>