Ayda 10 kg'a Kadar Kilo Verme Yolları 10

Doğadan ideal ve sığ bir bedenüniteler, herkes mükemmellik elde etmek için rakamlarında çalışmak zorundadır. Metabolizmayı etkileyebilecek birçok faktör vardır, ancak kendinizi yakından takip etmek için yalnızca tek bir nedene ihtiyaç vardır.

Aşağıdaki ipuçlarını kullanmadan önce, şu ya da bu diyete kontrendikasyon yoksa hakkında doktorunuza danışın.

Yani, 10 kilo için bir ay boyunca kilo 10 yolu!

1. Yoğun yoğun sınıflar. Uzmanlaşmış bir fitness merkezine veya spor salonuna gidebilir veya bir ev koşu bandı ve diğer ekipmanları satın alabilirsiniz. Tek önemli şey, kesinlikle spor için günde 2 saat bulmanız gerektiğidir. Sabah 30 dakikalık bir şarjla başlamalıdır (daha az değil!). Daha sonra yatmadan önce akşamları 1.5-2 saat fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var.Eğer bireysel bir egzersiz planı geliştirecek bir uzmanla iletişim fırsınız varsa - bu ideal bir seçenek olacaktır. Ancak, her şeyin çok basit olduğunu düşünmeyin! Aylık kilo 10 kg'dan yalnız fiziksel eğitim yardımı ile kaybetmek imkânsız ise, yiyeceklerden kalori alımını sınırlamanız gerekir. Bir kadın, günde 1100 kaloriye ve fiziksel tatbikata ve bir erkek için biraz daha fazlasına - 1300 kaloraya ihtiyaç duyar.

2. Yazlık peynir diyeti. Bu yöntem, sadece bir hafta boyunca süzme peynir yemeyi ve daha sonra da diğer süt ürünlerini eklemeyi içerir. Böyle bir diyet ile 10 kg'da bir ay boyunca kilo vermek çok basit, ancak gerçekten onu kullanmak çok zor. Çok fazla günaha.

3. Sebze diyeti yalnızca bitki gıdaları (sebze ve meyveler) kullanımına dayanır. Ayrıca çok etkili, ancak gerçekleştirilmesi zor ve böyle bir diyet için uzun süre sopa yapmak sağlık için tehlikelidir. İyi tavsiyeler: sebze ve lor diyetlerini birleştirebilirsiniz, ancak yine de yemeklerin kalorili içeriğini dikkate almanız ve belirtilen orandan sapmamanız gerekir.

4. Aç karnına bir limonlu (1 bardak) su içmek ve gün boyunca bir bardak su üzerinde seyreltilmiş bu meyve suyunu içmek gerekir. Bu durumda, kalori kuralını kullanmak ve un yemeklerinden kaçınmak gerekir. Dikkatli olun, çünkü böyle bir diyet mide suyunun asitliğini artırmaya yardımcı olur.

5. Bir ay boyunca 10 kilo vermek, elma diyetine yardımcı olacak ve sadece hızlı ve çok kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda formu desteklemek isteyenlere de yardımcı olacaktır. Bunun özü, 7 gün boyunca sadece elma (tercihen yeşil) ve su yemeniz gerektiğidir. İstenilen sonuca ulaştıktan sonra, elmaları günde 2-3 kez boşaltın.

6. Tahıl diyetleri ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, 5-6 çeşit hububat almak gerekir, çalmak (genel olarak, yaklaşık 1 kg lapası olmalıdır). Gün boyunca aynı bölümleri kullanın. Sert bir diyetin 7 gününden sonra, püre haline yavaş yavaş 1-2 sebze ekleyin. Bir ayda sadece kendini tanımıyorsun!

7. Protein diyeti günlük olarak et ve diğer protein ürünlerinin tüketilmesi gereken miktarlarda tüketilirken, sıvı sarhoş miktarı günde en az 3 litre olmalıdır. Unutma, yemek yememek daha iyi! Yedikten 30 dakika sonra bir bardak su içirin - böylece sonucu hızlıca elde edersiniz.

8. Hiçbir diyet yardımcı olmazsa ayda 10 kg nasıl kaybedilir? Bugün herkesin 25 kare tekniğini denemek için eşsiz bir fırsatı var. Çoğu forum hesaba katılırsa, bu yöntemle ilgili olumsuz geri bildirim bulma olasılığınız çok düşüktür. Temel olarak, lisanslı diskleri satın alan herkes sonuçtan kesinlikle memnundur ve kim kurtarmıştır - sadece bunu başaramamıştır.

9. Çok sayıda olumlu yorum ve çikolata diyetini puanladı. Ancak, sadece acı yemeye ihtiyaç duyduğunuzu, ancak günlük kalori gereksinimini unutmadığınızı hatırlatmak için çabalıyoruz. Bundan sonra, günde sadece 2 acı çikolata tüketmek ve 2 litre su içmek mümkündür.

10. Ve sağlıklı kalmak ve güzel ve ince bir vücut edinmek isteyenler için son seçenek. Tüm yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş gıdaları eleyin, ekmek ve un ürünlerini yemeyin. 1100 kalori için günlük rasyonu hesaplayın, spor yapın ve haftada bir kez bir gün yeşil çay düzenleyin (sadece içebilirsiniz). Ve bu kurallardan vazgeçme!