Brezilya kalçalarını evde nasıl pompalayabilirsin?

Her kız güzel, ince,gergin bir figür ve elastik kaslar kendinizi memnun etmek için ve karşı cinsten dikkat çekiyor. Kalça - vücudunun, sahibine kadınlık, cazibe ve cinsellik kazandırmak için mutlaka bir tonda olması gereken kısmı. Eğer bu bölgenin kasları sıkılırsa, kız sıkı oturan tozluk veya kot pantolonlar ve açık bir mayo içinde harika görünür. Öyleyse, büyük Brezilyalı kalçayı pompalamak hakkında konuşalım.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Vücudu sesi haline getirmek için, sadece belirli periyotlarla belirli egzersizleri yapmak yeterli değildir. Böyle anları hatırla:

• Elde etmeniz gereken en iyi sonuç, eğersimülatörlerle meşgul olmak. Bunu yapmak için, ekipmanı istediğiniz zaman kullanabilmek için spor salonuna abone olun. Sıkılmış kalçalar için egzersiz bisikleti, step veya koşu bandı kullanın.
• Spor salonuna katılma fırsatınız yoksaSalon, mümkün olduğunca sorumlu bir şekilde bir dizi egzersiz derlemesine yaklaşın. Fiziksel aktivitenin mutlaka kozmetik prosedürlerle birleştirilmesi gerektiğini unutmayın.
• Evde Brezilyalı kalçalar için yapılan egzersizler, bir ayda belirgin bir sonuca neden olabilir, ancak bunlar doğru ve düzenli bir şekilde gerçekleştirilir.
• Bir dersin en uygun süresi 1 saattir, ancak bu süreyi tahsis edemezseniz, günde en az 30 dakika trenle eğitin.
• Bir saatin en az dörtte biri vermelisinDinamik egzersizler. Bu, ısınma ve her türlü yaralanmadan kaçınmak için gereklidir. Buna ek olarak, dinamikler yağ yakmaya katkıda bulunuyor, bu da kasların kendilerini daha hızlı tezahür etmelerini sağlayacaktır.
• Dinamik yükten sonra, doğrudan kasları pompalamayı amaçlayan güç egzersizlerine dikkat edin.
• Germeyi unutma. Bu, kasları esnek, elastik yapar ve ilk egzersiz sonrasında ağrıyı azaltır.
• Her geçen gün daha çalışmalısın. Kaslar büyüdükçe ve dinlenme durumunda, yani eğitim oturumları arasında kopmalar meydana geldiğinde, bunu yapmak genellikle istenmez.

Yani, bunlar genel ilkeler ve şimdi de doğrudan egzersizlere geçelim.

Yerel icra için alıştırmalar

Unutma, herhangi bir egzersiz yaparkendoğru, bütün tavsiyeleri takiben. Tekniğiniz yanlışsa, sadece doğru kasları kullanmamakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmaktan da çekinirsiniz. Gevşek giysiler giyin, fitness için özel bir hasır alın ve kendi vücudunuzu geliştirmeye başlayın.

Öyleyse, Brezilyalı kalçayı egzersizlerle nasıl pompalayacağımıza daha yakından bakalım:

• Senin tarafına uzan. Dengesini kaybetmeden yaslanmalısın. Bir elinizle yerde duracaksınız. Her bacağa 10 asansör yapın. Yavaşça egzersiz yapın, kasları hissedin.
• Sırtında uzan. Bacaklarını çek ve hafifçe kaldır. 10 kez daha yapın, sonra 10 tekrardan tekrarlayın, ancak her bacağını ayrı kullanın.
• Sırtına yaslan, dizlerini bük. Ayaklarınız yere sıkıca dayanmalı, sırt düz olmalıdır. Pelvisi kaldır. Bunu 10 kere yap.
• Sırtına yaslan ve tamamen rahatla. Kalçaları süzün ve dayanabildiğiniz sürece gerginlikte tutun. Bu tür yaklaşımları 3 yapın.
• Ayaklarınızı pelvisinizin genişliğine koyun. 10 mekik yapın. Düz bir sırt olmalı ve topuklar yere sağlam durmalıdır.
• Dizlerinin üstünde dur ve avuçlarını yere bırak, onlara yaslan. Mahi'yi geri al. Her ayak ile 20 kez tekrarlayın.
• Bir önceki egzersizin pozunu kabul edin. Bacakdaki bacağını bükmeden, onu yavaşça geri alın. Her uzuvda 20 tekrar yapın.
• Bir önceki egzersizin pozunda durun ve tekrar bacaklarınızı alın, geriye değil, yanlara alın. Her iki tarafta 20 tekrar yapın.

Tüm egzersizleri doğru yaparsanız, yükün size daha kolay verildiğini hissedeceksiniz. Bu durumda istenen sonucu elde etmek için tekrar sayısını artırın.

Yoğun bayanlar için hızlı eğitim

Pompalamak için zamanınız yoksaİnternette düzenli olarak gördüğünüz ve aynı sonucu elde etmek istediğiniz Brezilyalı kalçalar, daha sonra kaslarınızı tonize etmenize yardımcı olacak hızlı bir egzersiz yapın:

• Dizlerinin üstünde dur ve avuç içleri yerde dinleniyor. Tek bir ayağı düzeltin ve küçük bir genlik ile yavaş salınım yapın. Her uzuv için 4 kez 16 set yapın.
• Yere yatın, dizlerinizi bükün, zeminde durun ve kollarınızı vücut boyunca uzatın. Havzayı yavaşça kaldırın. Birkaç saniye boyunca üst pozisyonda tutun. 10 tekrar yap.
• Yukarıda tarif edilmiş olan ağız kavgası yapın. 16 kez 4 set ilk adımdır. Bu egzersizi ek ağırlıkla yapmanız önerilir. Bunun için, dambıl uygundur ve eğer sahip değilseniz, bunları bir şişe su ile değiştirin.
• Ayaktayken, bir bacağı öne doğru hareket ettirin,Dizleri dik açıda bükmek. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Her bacağına 16 saldırı yapın. Bu egzersiz aynı zamanda ekstra kilo ile gerçekleştirmek için arzu edilir.

Bu eğitim haftada en az üç kez yapılmalıdır. Vücudu şekle sokmaya yönelik alıştırmalara ek olarak, başka yöntemler de geliştirilmiştir.

Masaj: Brezilyalı kalça

Kalça şeklini düzelten masaj,yağ tabakasını azaltır ve selülit giderir, özel salonlarda gerçekleştirilir. Ama tekniğine hakim olabilir ve prosedürü kendi başınıza gerçekleştirebilirsiniz. Sorun bölgelerinin yoğun şekilde atılmasından ve kalçaların titreşiminden oluşur. İki elinizle ve bambu çubuklarla da masaj yapabilirsiniz.

Masajın aşamaları

Masaj yapmak maksimum sonuç verdi, üç aşamada gerçekleştirildi:

• Kalçalara sürtünme, cilt tipine uygun özel kozmetikler.
• Ellerinizi kullanarak masaj yapın, yağı kırın.
• Bambu çubuklarla oturuma devam edin.

Bu prosedür kasları tonusa yönlendirir. Fakat masaj, kalçaları gerilim altında tutar ve kaslı çalışmayı tetiklediğinden, zevk almaz ve rahatlayamazsınız.

Kalçayı kaldırmak

Kaldırma, vücut ile müdahale etmenin bir yoludur.operasyonları. Bu prosedür özel salonlarda gerçekleştirilir. Hızlı ve pratik olarak, kalçaları yuvarlaklaştırır, yuvarlak bir şekil verir ve tonu döndürür. Tek dezavantajı yüksek maliyettir, ancak belirli bir miktar para harcamak için paranız varsa, o zaman bu seçeneği güzelliği ve esnekliği geri döndürmenin bir yolu olarak düşünün.

Ev sarma

Sarar - geliştirmek için etkili bir yolkalçaların cildin durumu. Prosedürü yapmak için, siyah kil, deniz lahana, siyah kahve, bal ve bir tutam deniz tuzu karışımı hazırlayın. Çok fazla kaynar su dökün, biraz soğumaya bırakın, sorunlu bölgelere uygulayın ve yiyecek filmini sarın. Kendinizi bir battaniyeye sarın ve bir saat sonra tüm bileşenleri suyla yıkayın. Bu yöntem, aynı anda spor yapmak için etkilidir.

Yararlı İpuçları

Çoğu zaman, ideal bedenin peşinde, unuturuzBu sağlıklı beslenme, formları şekillendirmek için ilk adımdır. Düzgün, düzenli olarak yemek yiyin ve günde en az 2 litre su içirin ve bir ay sonra rakamınızın ne kadar sıkı olduğunu anlayacaksınız.