Nasıl hızlı koşacağınızı öğrenmek için nasıl?

Belki de sen, benim gibi, zamanında, istemekÇok hızlı koşmayı öğrenirken, başkasının üstünlüğüne karşı aşırı tepki vermeyi öğrenirler. Daha hızlı olmak, belirli bir sporun uygulanması kadar kişisel memnuniyet için fazla gerekli olmayan koşu hızınızı ve dayanıklılığınızı artırmak için uygun soruyu sormanız gerekir. Doğru formülasyon "hızlı çalışmayı öğrenmenin yolu" değil, "hızlı hızlı nasıl çalıştırılacak?" Olmayacak.

Biz yeteneği ile çok hızlı doğmadıkçalıştırmak, ancak bunun bir yatkınlık çoğumuz yatıyor. Geliştirilmesi, azami gayret sarf edilmesi, hızlı çalışmanın sırlarını ortaya çıkaran teknikler üzerinde çalışılmış olması koşuluyla böyle bir kabiliyeti bulmak oldukça mümkündür.

Doğrudan, hızlı koşmayı öğrenmek veya gelecekteki sprinter'ı eğitmek için nasıl gidelim. teorisine başlamak ve istenilen sonucu elde yardımcı olmak için doğrudan egzersizlerine geçelim.

İki gösterge olduğunu bilmek önemlidir - sıklıkadım ve adım uzunluğu, doğrudan koşu hızını etkiler. Basamak uzunluğunu arttırmanın bir sonucu olarak, bir adımda daha uzun bir mesafeyi örtmek mümkündür ve basamak frekansını artırmak belirli bir süre içinde daha fazlasını başarmak için yardımcı olacaktır. Bu ilişkide, koşu hızında bir artış var.

Doğruca egzersizlere geçelim.

Pakette egzersiz yapın:

Elastik bir tasmayı etrafına sarmanız gerekiyorsenin bel, lastik bir tüp parçasını kullanmak ellerini tutarak ve öteki ucu sıkıca bir ortak elinde kelepçelenmelidir veya. Daha sonra, bir takım arkadaşından arkasında çekme, yayınlanmaya başlayacak ve kademeli olarak maksimum limite hareketin kendi hızını artırmak gerekir. Bu tekniğin, refakatsiz infaz Normal vadede% 10'dan koşu hızını artırmak mümkün olduğunu deneysel olarak kanıtlanmıştır.

Egzersiz "tükeniyor":

Iniş yapmak için tavsiye edilir.bir tepe veya en az 30 metre yükseklikte merdiven basamaklarında, ayak iticiliğinin ayak çoraplarıyla yapılması gerektiği konusunda yoğunlaşmaktadır. Tek bir yaklaşımla gerçekleştirmek en az on tekrarlamalı olmalıdır.

keskin en az 10 kez gerçekleştirilebilir mümkün olduğu kadar yüksek ve gereken her hangi atlar egzersizleri,.

1. Balkabağından.

Bu alıştırmada, başın arkasında sıkılmış ellerle yarım yüzlü - bu başlangıç ​​pozisyonudur. Yukarı atlamak, başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor.

2. hamle bitti.

Atlama, hamle pozisyonundan, birBacak tam olarak germek için öne, diğeri ise ayakları, vücudu ve başı öne doğru gelecek şekilde, azami geri çekilir. Atlayışta bacakların ve toprağın pozisyonunu karşı taraftaki atakta değiştiriyoruz.

3. Zigzagging.

Hem bir hem de iki ayak üzerinde gerçekleştirilir. Yerleştirilen konilerin diyagonal sıçramalarında, birbirlerinden 60 cm uzaklıkta, sıçrama yönünde keskin bir değişimle sonuçlanırlar.

4. değişen bacaklar ile.

Aynı anda yarım adımın pozisyonundan elde edilirler.yatay ve dikey düzlemler. Ellerle salınımlar değiştirerek ve havada gezinerek atlayışlara eşlik etmesi tavsiye edilir. Uzunluktaki maksimum mesafeyi korurken yüksek atlamayı deneyin.

5. Dikey, iki ayak üzerinde.

Ayaklarını omuzlarının genişliğine koyduğumuzda, ellerimizi beden hareketi yönünde sallayarak, kendimize yardımcı olmak için mümkün olduğunca yükseğe atlamaya çalışıyoruz.

6. Tek ayak üstünde.

Yarım adımlık pozisyonda, tek ayak üstünde atlar yapıyor, dizdeki uçuş sırasında ikinci bacağı yukarı doğru büküyoruz ve havada mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışıyoruz.

Makalenin sonunda, nasıl hızlı koşulacağını öğrenmek için soruya cevap vermek, aşağıdakileri vurgulamak istiyorum:

En az iki kez ihtiyacın olan bir haftada tren,ama vücudunuza eğitim arasında 24 saat dinlenmelisiniz. Eğitimden önce ve sonra germeyi unutmayınız veya ihmal etmeyiniz, çünkü bu önemlidir. Germe biraz kas ağrısını hafifletebilir ve ayrıca kas kütlesinin büyümesini hızlandırabilir.

Tabii ki, her insan, etki nedeniylekalıtım, koşarken belirli sınırlara ulaşabilir. Ancak, hızlı bir şekilde öğrenmenin nasıl olacağı ile ilgili bir soruya verilen eğitimlerden sonra, oldukça kabul edilebilir sonuçlara ulaşmak ve istihdamdan istenen etkiyi hissetmek mümkündür.

</ p>