Ne kadar hızlı koşmalı?

Yakında bir yarışma olacak veacilen hızlı çalışmayı öğrenmek mi istiyorsunuz? Elbette, tüm sorularınızın cevapları. Spor, yalnızca kendisine karışan insanların başarıları değil, aynı zamanda bilim insanlarının fiziksel dayanma gücünün arttırılmasıyla ilgili çok sayıda çalışmasıdır. Daha hızlı çalışmasına yardımcı olan kurallar icat edilmiştir. Onları yalnızca hizmete açmanız gerekiyor. Bununla birlikte, beklenen sonuca giden yolun kolay olmayacağını unutmayın. Eğitim için sistematik olarak zaman ayırmanız gerekir. Ancak bu durumda istediğiniz hedefe ulaşırsınız.

Ne kadar hızlı koşmalı? Atletik performansınızı iyileştirmek için büyük bir arzuyu, öz disiplin ve irade gerektirecektir. Eğitim için haftada en az dört gün ayırmanız gerekir. Her şeyden önce, konuşma hızında ilerleyin. Ne oldu Kendinizi fazla aşmadığınız bir yerdir ve özgürce konuşabilirsiniz. Her hafta, hızı biraz artırın, ancak fazla yüklemediğinizden emin olun. Unutmayın, bu eğitimlerde artan yüklerin pürüzsüzlüğü son derece önemlidir. Her dördüncü haftada spordan dinlenme zamanı olmalı, vücudun tüm gücünü geri getirmesi gerekiyor.

Ne kadar hızlı koşmalı? Aşağıdaki grafik size yardımcı olacaktır. İlk gün, on dakikalık bir ısınma geçirin. O zaman tüm fırsatlarınızın yaklaşık% 80'ini kullanarak hızlı bir şekilde ilerlemelisiniz. 20 dakika sonra hafif, hafif bir jogaya gidin. Sonra, 10 dakika içinde, sakin bir tempon halinde gitmelisin. İkinci günde eğitimden geri durun. Üçüncü güne, ışığı çalıştırmanız ve sizi bir saat boyunca zorlamamanız önerilir. Dördüncü günde, 40 saniyeliğine egzersiz öncesi, olabildiğince hızlı bir şekilde ve ileriki 20 saniyede bir hızla koşun. Bu iki döngü arasında yaklaşık 10 saniye süren bir mola olmalı. Bu, spor başarılarınızı arttırmak için çok iyi bir egzersizdir. Bu döngüyü 12 kere tekrarlayın. Beşinci gün eğitimden dinlenmeyi beklemelisiniz. Altıncı gününde konuşma hızında kendinize uzun bir çalışma hazırlayın. Hafif bir jog ile başlamalı. 40-90 dakika çalıştırın. Yedinci gün sadece rahatla.

Bu teknikle nasıl hızlı çalışırım? En az üç ay trenle haftada en az üç saat ders verin; spor sonuçlarınızın tepeden hızla çıkacağını göreceksiniz. Bu tekniğin etkinliğini kolayca test edebilirsiniz. Gücünü en az üç haftada bir test edin. Bu kadar sorumlu bir yaklaşım, yalnızca daha hızlı nasıl çalışacağınıza dair bir yanıta değil, aynı zamanda gerçek sonuçlar elde etmek istiyor iseniz, çok yardımcı olacaktır.

Şimdi kendi kontrol metoduna geçelimfırsatları. Stadyumda veya parkta ders yapılması önerilir, mesafe yaklaşık 300-400 metre olmalıdır. On dakikalık bir ısınma yapın, gerilmeyi unutmayın. Hazırlık eylemlerinden sonra bu kuvvetleri maksimum düzeyde kullanan 300-40 metreyi çalıştırmanız gerekir. Mesafeyi kademeli olarak arttırın. Her çalışma sırasında zamanı ölçün. Böyle bir eğitim sonrasında yürüyerek biraz daha uzaklaşmanız ve daha sonra esnetmeniz önerilir unutmayın.

Artık çalışma ve değerli bilgileriniz varDaha hızlı nasıl çalıştırılacağına. Sadece pratikte uygulamak için kalır. İhtiyacınız olan sonuçlar için düzenli egzersiz yapmanız, doğru beslenmeniz gerekir. Tabii ki, sağlıklı bir yaşam tarzı da fiziksel yetenekleriniz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Eğitimi atlamayın, spor başarılarınızın ne kadar iyileşeceğine şaşıracaksınız.