Sırt için jimnastik: Sırt problemleri için etkili bir çözüm

Aslında, geriye, onun zayıf yönlerinden biridir.kişi. Omurganın üzerinde, kişinin ağırlığıyla ilgili olan ana yük vardır. Neredeyse her saniye omurilik hastalıklarının ortaya çıkması ile karşı karşıyadır. Bu hastalıkların riskini azaltmak için her gün sırt için oldukça etkili bir alıştırma kompleksi gerçekleştirmeniz önerilir.

Omurganın sorunları daerken yaşlarda (doğum sırasında alınan yaralanmalar şeklinde), ancak yaşam boyunca kazanılabilir. Bu ve ergenlik döneminde skolyoz, osteokondroz ve omurganın çeşitli yerlerinde fıtık. Tüm bu hastalıklara baş ağrısı, eklem bacak ağrıları ve tabii ki sırt ağrısı eşlik eder.

Modern tıp, cerrahi müdahale gibi hastalıkların tedavisinde sunmaktadır. Ancak başka bir yol var - sırt için jimnastik.

Omurganın her günü büyükYük. Bu kişinin kendi ağırlığı ve ağır çantalar, topuklar, çalışma ve uyku sırasında rahatsız edici konumlardır. Arka kasları güçlendirirken, ana yük muskuler korse gider. Bu durumda sırt için kullanılan jimnastik, duruşun iyileşmesine katkıda bulunur, güzel bir yürüyüş yapılır ve ağrılı duyular önemli ölçüde azaltılır.

Egzersize başlamadan önce gereklidirevde olmak için bir uzmana danışmalısınız. Ancak sırtın kapsamlı bir incelemesinden sonra doktor belirli bir egzersiz seti önerebilir.

Arka jimnastikler büyük orandahastalığı. Her durumda, tüm egzersizlerin omurgayı gererek başlamasına ihtiyaç duyarsınız (barda durmanız gerekir). Bu egzersiz, 2 dakikaya kadar yapılmalı ve vücudunuzu dinlemelidir - tüm yük tam olarak omurgaya gitmeli, rahatlamak için ve yukarıdan aşağı doğru uzatılmalıdır. Kısa bir dinlenme sonrasında, çapraz çubuğu çekmeye çalışabilirsiniz. Bu egzersiz, kol ve omuz kemerinin kaslarını güçlendirir. O zaman bükülmeye ve bacaklarınızı vücuda dik açıyla bükmeniz gerekir. Hareketler pusulsuz hareketlerle yapılmalı, pürüzsüz olmalı ve yalnızca sırtın kasları üzerinde yoğunlaşmalıdır.

Skolyoz ile, sırt için jimnastik çok iyiegzersiz şeklinde gerçekleştirilir: dört ayakta ayakta dururken, sol diz, sağ dirseğe getirilir, arka çıkıntının etrafından döndürülür, sonra mümkün olduğunca kol ve bacakları çekip bükün ve teneffüs edin. Bu egzersizi yaparken, dorsal kasların gerginliği ile denge sağlamak için salınmamaya çalışmalısınız. Bacak ve kol arasında dönüşümlü olarak 10 tekrarlayın.

Aşağıdaki basit ve etkiliEgzersiz: mide üzerinde kanepede yatmak. Bu durumda, leğen kemiği ve bacakları asılmalıdır. Kanepenin yan kenarlarına tutuncaya kadar ayakları yere paralel bir şekilde birbirine yavaşça kaldırın. Ayaklarınızı 6 saniyeye kadar çıkarmaya çalışın. Pürüzsüz bir indirme işleminden sonra, egzersiz 8 kata kadar tekrarlanmalıdır.

Yeterince etkili olan, sırtın kas korse oluşumu için kuvvet egzersizleridir. Bununla birlikte, sadece alevlenmenin yokluğunda gerçekleştirilebilirler.

Sırt kaslarını nasıl salladığını söyleyebilirimBireysel bir program geliştirebilen yüksek nitelikli bir teknik direktör. Fakat bu egzersizlerin başında hepiniz bedeninizi dinlemeniz gerekir ve en ufak bir rahatsızlık durumunda bile eğitim programı düzeltilmelidir.

En arkadaki jimnastik için en iyisiydi.yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmek için gereklidir. Ağrının ortaya çıkması için ön koşullar, rahatsız edici yatak olabilir (çok yumuşak bir yatak, çok yüksek bir yastık, çok yüksek topuklu ayakkabılar). Ayrıca, gıdaya özel ilgi gösterilmelidir. Uzmanların önerilerine göre, çok tuzlu yiyecekleri sınırlamanız, kalsiyum, protein ve mineral bakımından zengin diyet ürünlerine eklemeniz gerekir.