Ayaklar için diyet

İnce ve güzel bacaklar, bu her hayali değil miırk ve yaş gözetmeksizin, gezegendeki kadınlar. Hedefi yerine getirmek için, biraz çaba harcar. Bugün gereksiz kilogramları atacağınız için ayaklar için özel bir diyet var.

Diyet için ayaklar dengeli bir şekilde birleştirir.beslenme, bir dizi fiziksel egzersiz ve evde yapılabilen özel prosedürler. Her şeyden önce kilo kaybı için diyetinizi tamamen gözden geçirmeniz ve birçok ürünü bırakmanız gerekir. Güzellik gerçekten fedakarlık gerektirir. Günlük diyetinizde çok meyve ve sebze görünmelidir. Ancak yağlı gıdalar yanı sıra kızarmış, un, tatlı tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Ayak Diyet Eğer potasyum oluşur balık, A ve C vitaminleri, ürünler, yemeye izin verir, bu olabilir: çilek, kırmızı biber, kivi, havuç, lahana, yeşil soğan, marul, karaciğer, kuru kayısı, portakal ve patates. Yine, sarımsak, zencefil, biber, vücutta sıvı tutma önler kan akımı, uyarılmış bunların sayesinde gibi tuzlu ürünler, izin vermiştir. Diyette az yağlı yoğurt, buğday tohumu ve soya ait özel bir yer. Bu gıdalar kas üzerinde olumlu bir etkiye sahip ve diyet ile egzersiz kombinasyonu ile çok önemli düzgün gelişimi için onlara yardım magnezyum ve kalsiyum bakımından zengindir.

Ayrıca bacaklar ve uyluklar için bir diyet tüketimine izin verirproteinler - tavuk, süt ürünleri, örneğin süzme peynir, kefir, süt. Metabolizmayı iyileştiren gıdalar yemek için yararlıdır. Bunlara fasulye, brokoli, soya sütü, kahve, yeşil çay, yulaf ezmesi, elma, ıspanak, hindi dahildir. Bu tam bir liste değildir. Ayakta diyet sıkı bir şekilde gözlemlenmeli ve en fazla üç hafta sürmelidir. Vücudunuzun üstesinden gelemeyeceğinizi hissederseniz, her şey bireysel olmalıdır, o zaman her zamanki gıdaları diyetine eklemek ve birkaç hafta içinde diyet tekrarlamak daha iyidir.

Bacaklar için katı bir diyet düzeltmek için,Egzersiz yapmak, fazla kilolu mücadele etmek için en iyisini çalıştırıyor. Ne zaman ve ne kadar koşacağınıza kendiniz karar veriyorsunuz. Eğitimlerin başlangıcında atletik yürüme ile koşu kombinasyonu, ilkinin zamanını kademeli olarak arttırmak mümkündür. Koşu, tüm vücudu tonlamaya devam etmenize ve aşırı yağın sadece bacaklardan değil aynı zamanda karın ve vücudun diğer bölgelerinden de uzaklaştırılmasına olanak tanır. Bacaklarınızdaki kasları güçlendirmek isterseniz, aynı zamanda ana şey olan sit-up'ları yapabilirsiniz, eklemleri incitmemek için dizlerinizi izleyebilirsiniz. Düz arkalıkla çömelmeniz, bacaklar omuz genişliğinde olmalı, çoraplar öne bakıyor. Dizler taşınamaz olmalı ve özellikle çorap çizgisinin ötesine geçmemelidir. Günde 20-30 kez squat yapın ve ince bacakları bulacaksınız.

Bacaklar ve karın için diyet neredeyse hiçbir şeybasit bir diyetten farklıdır. Kahvaltıda sebzelerden salata yiyebilirsiniz, birçok protein içeren haşlanmış tavuk göğsü ve haşlanmış sebzeler, örneğin brokoli için. Öğleden sonra, düşük kalorili çorba sebzelerden ve bir bardak meyve suyundan almanız uygun olur. Akşam yemeği için haşlanmış sebze ve pilav veya karabuğday yiyebilirsiniz.

Bel ve karnınızın hacmini azaltmak için,Diyetin yanı sıra, basını pompalamak için bir dizi egzersiz yapmak gereklidir. En basit ve kolay büküm. Egzersiz yapılır, yere yatar, pelvis genişliğinde bacaklar, dizler bükülür, eller başın arkasına gelir. Vücut 2'yi yükseltin ve yukarıdan biraz sola 2 saymakla aşağı inin. Bir bacak kaldırma ekleyerek egzersizler karmaşık hale gelebilir. Egzersizlerdeki ana şey, tekniktir. Birkaç kez yapabilirsiniz, ama doğru. Çok yorgun olduğunuzu düşünüyorsanız, durun, birkaç dakika dinlenin ve baştan başlayın.