Ev basınını etkin bir şekilde nasıl pompalayabilirim?

Şekli kaybetmeye başladıysanız, bunu hissedinAnormal bir yağ tabakası midenizde büyür, o halde umutsuzluğa kapılmayın. Bu, çok hızlı ve zorluk çekmeden yapılabilir. Dahası, evde kendinizi daha fazla pompalayabilir ve buna ek olarak basabilirsiniz. Bunu yapmak için özel ekipmanlara veya mermilere ihtiyacınız yok, ancak yalnızca okulda öğretilen vücut asansörleriyle baş edebilmenizi beklememelisiniz. Önemli sonuçlar elde etmek için basını evde nasıl pompalayacağınızı bilmek önemlidir.

Temel Egzersizler

Size yardımcı olacak birtakım egzersizler varmidede aşırı miktarda yağdan kurtulun. Daha karmaşık egzersizler, sadece kilo vermekle kalmaz aynı zamanda evde basını nasıl pompalayacağınızı anlamanıza yardımcı olur. Bu yüzden, öncelikle, okul çağlarından hatırlayabileceğiniz vücut asansörlerine dikkat etmeniz gerekir. Bununla birlikte, bazıları yeterli olmayacak - süreci çeşitlendirmek gerekiyor. İlk olarak ellerinizi başının arkasında, dizleriniz eğildiğinde normal tırmanışlar yapabilirsiniz. Bundan sonra diyagonal up'lara başlayabilirsiniz, yani yalnızca vücudu kaldırmanız gerekmez, aynı zamanda karşıt dirsek de dirsek sırtına döndürmeniz gerekir. Bu görevi bitirdikten sonra, ters asansörlere gidin - şimdi bagaj bölmesini kaldırmadan düz bacakları kaldırmanız gerekecek. Bir süre sonra egzersizi hafifçe değiştirin ve bacaklarınızı birer birer kaldırın.

Son tatbikat iki katına çıkacak;Her iki vücudu kaldırmak için gereken süreç dizleri bükülmüş. Bu egzersiz, basının kasları üzerinde en fazla etkiye sahiptir. Ama anahtar bir basın evde bir kız ya da bir adam pompa nasıl bir dinlenme. Her bir yaklaşımdan sonra kısa bir ara vermek hayati önem taşımaktadır, böylece kaslar fazla yayılmamaktadır. Aynı grup kaslar üzerinde kesintisiz egzersiz yapmak için bir saat harcarsanız, yardımdan çok kendinize zarar vermeyi tercih edersiniz.

Sınıflar için neye ihtiyacın var?

Evde basını nasıl pompalayacağınızı öğrenmekDoğru, yalnızca ve egzersizleri yapacak hangi bir kilim gerekecektir. Ancak, dolaylı, ama daha az kuvvetle sonuca etkilemek ve güç olacaktır. Eğer kötü yerseniz hiç fiziksel çaba büyük fayda sağlamaz. Eğer bir hedef belirlemek için karar verirseniz "tuşuna kaya ve mide kaldırmak" o zaman belirli bir süre ve sadece kullanışlı öğünde yemek zararlı gıdalar hariç, onların diyet planı gerekecektir. Ancak bu durumda egzersizler maksimum etki gösterecektir.

Artan karmaşıklık

Sadece yağdan kurtulmak istemiyorsanmide, aynı zamanda basın küplerinin görünümünü elde etmek için o zaman en azından unutmanız gerekecek. Minimum yüklerin zaten sonuç getirdiğini hissetmeye başlayınca, her yaklaşım için birkaç ek kaldırma eklemeye başlamanız ve ardından her bir egzersiz için ek bir yaklaşım getirmeniz gerekir. Dambıller veya ağırlıklandırma ajanlarını kullanırsak daha da fazla etki elde edilebilir. Basını evde pompalamanın tüm sırları budur.