Kas Kütlesini Artırarak Bir Adama Ağırlık Kazanmak

Kilo vermeyi düşleyen kadınların aksine,Erkekler sık ​​sık ekstra ağırlık kazanmaya çalışırlar. Bununla birlikte, bu artış yağ fazlalığına bağlı olmamalı, ancak kas kütlesi arttırılmalıdır. Bunu yapmak sadece o kadar basit değil. Ağırlığa nasıl karar vereceğine karar vermeden önce bir doktorla bir ön muayene yaptırmak gerekir. Doktor, gerekli stres düzeyini belirlemeye yardımcı olur ve artan fiziksel zorlama kullanımına olası kontrendikasyonlar bulacaktır. Bundan sonra kas inşa etmeye başlayabilirsiniz. Bu gerektirir: yoğun fiziksel aktivite, uygun beslenme ve uygun istirahat. Bu kuralların uzun süre bağlı kalması gerekecek ama hayatım boyunca daha iyi olacak.

Birçoğu, hızlı bir şekilde kilo almayı bildiklerini düşünüyor.adamım, çok basit - yiyebilecek daha çok şey var ve daha az hareket etmeliyiz. Ancak, her şey tam tersi. Yiyecek doğru olmalıdır. İnsanın kasları proteinden oluşur; yeni hücreler inşa ederken yapı malzemesi ve karbonhidrat gibi protein, bu işi yapmak için enerji olarak gereklidir. İnsan vücuduna yiyecekle birlikte verilen tüm bu malzemeler. Vücuttaki proteinler amino asitlere ayrılır ve yeni kas hücreleri zaten onlardan inşa edilmektedir. Hayvansal proteinler et, yumurta, balık, süt ürünleri ve sebze - sebze ve tahıllardır, fasulye ve kara otlarda çok miktarda bulunurlar.

Karbonhidratlar basit ve karmaşık olarak ayrılır. Basit karbonhidratlar (şeker), vücuda hızlı bir şekilde emilir, çünkü vücuda büyük bir enerji değeri oluşturmazlar. Karmaşık karbonhidratlar esas olarak sebzelerde ve hububatta bulunur; vücuda uzun süreli enerji etkisi sağlarlar. Bir insana nasıl kilo alacağını merak eden insanlar, vücuda giren proteinlerin ve karbonhidratların doğru bir kombinasyonuna ihtiyaç duyduklarını bilirler. Vücut karmaşık karbonhidratları işler ve tüm fazlalık glikojen formundaki kaslara ve karaciğere yatırılır (karbonhidrat depoları). Bir kişi ağır fiziksel egzersiz yapmaya başladığında, bu yedekler de enerji için harcanmaktadır.

Ancak sadece proteinlerin ve karbonhidratların kullanılmasıYeterli değilse, doğru bir metabolizma olmalıdır ve onun uygulanması için vücuttaki yağ ve vitaminlerin varlığı gereklidir. Yağlar, metabolik süreçleri düzenleyen birçok yeri doldurulamayan maddelerin içinde bulunmalıdır. Fakat sadece bitkisel yağların yanı sıra süt ve balık da faydalıdır, ancak et refrakter yağları kolesterol haline dönüştürülür ve kan damarlarında plaklarla çöker. Bu nedenle, kilo almayı seçerken bir erkeğin uygun beslenme konusunda karar vermesi gerekiyor. Yeterince yağsız et ve balık, süt ürünleri (özellikle süzme peyniri), meyve, sebze ve tahıl yemekleri gerekir.

Nasıl aranacağınıza karar vermek de aynı derecede önemlidir.artan kas kütlesi kullanılarak ağırlık erkek, fiziksel aktivitenin artırılması uygulaması devam etmiştir. Eğitim haftada en az iki veya üç defa düzenli yapılmalıdır. Bir saat sonra vücut yedek stoklarını kullanmaya başlar çünkü eğitim süresi, bir saatten fazla olmamalıdır ve bu istenmeyen bir durumdur. Aşırı kas yüklemek için gerekli değildir, ancak yük sürekli artmalıdır. Artan yüklemeden daha az önemli bir rol, eğitim oturumları arasında zorunlu kalan bir şeydir. Tüm egzersizler, nefes almak için yeterli oksijen sağlamak için açık havada iyi yürütülür. Tam beslenme ve düzenli egzersiz kas kütlesi oluşturarak kilo vermeye yardımcı olur. Eğer daha acil sorun çok çaba harcamadan, şişman adamı oluyor varsa, o zaman sadece vücutta yağ birikimi kilo alma, insan sağlığına ciddi zarar verebilir unutmayın.