Bel ince nasıl yapılır

Karında bulunan kaslar, birçokörneğin, doğru bir duruşun korunması, iç organların sönümlenmesi vb. gibi çeşitli işlevler. Fakat çoğu insanda beldeki yağ depoları sadece kötü konuşmakla kalmaz

sağlık durumu. Birçok kişi ince bir belin güzel ve seksi olduğunu düşünüyor, bu yüzden karınlarını kesinlikle düzleştiriyor ve tam bel - zariftir. Böyle bir beli nasıl hazırlarsın? Birçok yolu var. Her şeyden önce, yüksek kalorili yiyeceklerin aşırı tüketimini sınırlamalısın, geceleme. Bir belin nasıl inceleştirileceği sorusuna mükemmel bir çözüm, özel egzersizlerin uygulanması olacaktır.

Alıştırma 1.

Bu egzersiz, yere yatarken yapılır. Ayaklar ağır bir cisimle, örneğin bir kanepe veya kabinin yan tarafından sabitlenmelidir. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirsekler yanlara genişçe inceltilirken. Havalandırırken gövdenin kaldırılmasını gerçekleştirin. Dik yarı konumuna ulaştıktan sonra, geri dönün, nefes alın. 30 kere tekrarlayın.

Bu egzersiz tüm parçaları etkilerbasın ve bir kavakçık beli nasıl yapacağınıza karar vermede yardımcı olacaktır. Egzersizin performansını karmaşık hale getirmek, büküm sola doğru yükselirken ve sağa doğru yükselirken gerçekleştirmek mümkündür. Böylece, yanal bel mekanları işlenir ve bunlar en sorunludur. Gövdesinin bu bölümleri nadiren fiziksel işler yapıyor, bu nedenle burada en hızlı yağ toplanıyor ve buradan çıkarılması zor.

Alıştırma 2.

Dizlerinizi bükün ve yere yatın. Omuz kemerinin kaldırılmasını, birkaç saniye boyunca üst kısmın altında kalmasını sağlayın (ekshalasyonda). Sonra aşağı inin, bir nefes alın ve omuzlarınızı kaldırın. Bu yük, basın bölümünün üst kısmında iyi çalışıyor ve bu bölgede belinin nasıl ince hale getirileceği sorununu çözmeye yardımcı oluyor. Sadece önceki uygulamada olduğu gibi, bir tanede sardıktan sonra ikinci tarafı ile eş zamanlı omuz kayışını kaldırma yürüten, görevi karmaşık hale getirebilir. Nefes bile.

Egzersiz 3.

Yağ yakmak ve çözüme yardımcı olmak için yeterince hızlıdır.güzel bir bel yapmak için soru şu egzersiz yapabilir. Kollarınızı bükmeniz ve bir sırtta durmanız gerekir. Sırt, kalça ve kalçalar tek bir düz çizgi oluşturur. Mümkün olduğunca uzun süre bu kutuda durun. Pelvise kazık yapmayın, yukarı kaldırmayın. Egzersizi yaparken basının kaslarını gerginleştirin, onları rahatlatmayın.

Egzersiz 4.

Basının alt kaslarını mükemmel şekilde inceler veAyrıca daha derin olan dokular, bir sonraki egzersiz. Vücudunuzun üstünde kaldırmak için bacaklarınızı çaprazlayın ve yere dik. Pelvisin ayağını indirmeden veya ayağa dökmeden kaldırılmasını sağlayın. İlk etapta büyük zorluklarla egzersiz yapılabilir, ancak, daha sonra kaslar daha güçlü hale geldiğinde, gerçekleştirilmesi daha kolay hale gelecektir. Bu alıştırma sadece belin nasıl daha ince yapılacağına karar vermekle kalmaz, aynı zamanda mide hacmini de dolaylı olarak etkileyen peristalsis'i artıran bir önleyici kurs yürütür.

Şimdi, belin nasıl ince yapılacağı netleştiğinde, hasta olmaya devam edecek ve tüm bu tavsiyeleri özenle uygulayacak ve sonuç çok yakında görülecektir!

</ p>