Delt eğitimi: ayaklı göğüslü, barbell basın kafa, eğik barbell tezgah basın bambru basın

Modern dünyada güzel bir vücut,sadece sağlığın bir göstergesi, aynı zamanda bir kişinin iyi maddi zenginlikleri olduğunu gösterir. Batı Avrupa ve Amerika'dan gelen iş sınıfının temsilcilerine dikkat edelim. Çoğu, pompalanmazlarsa, onlar oldukça atletik insanlar. Bu eğilim, bir kişi oldukça zengin ise, o zaman işte değil her zaman geçirebileceği, ancak salonu ziyaret etmeyi ve kendini meşgul edebileceğini düşüncesine dayanmaktadır. Akıllı, cesur ve iyi görünen biriyle iletişim kurmak da daha keyif verici.

Bar - başlangıcın başlangıcı

Bu spor ekipmanı herkese tanıdık geliyoradam, bar, ağırlıklardaki alıştırmalar için dünyanın en yaygın simülatörüdür. Güç antrenmanında veya vücut geliştirmede barın rolü çok yüksek, çünkü bu spor mermisi atletlerin temelidir. Onunla eğitim yoluyla, çeşitli sonuçlar elde edebilir, mukavemeti artırır, dayanıklılık, fazla kilo çıkartabilir. Çubuğun kullanımı, hem basit hem de yalıtıcı çok sayıda farklı alıştırma için değil, aynı zamanda sporcuların eğitimi için çeşitli sporlarda çok geniş.

Ordu Basın

Ayakta duran göğüslü bir barbekü çubuğu basit bir egzersiz,sporcunun çeşitli eklemleri, yani dirsek ve omuz eklemlerini kullandığı performans. Bu egzersiz ön ve orta deltaların geliştirilmesini amaçlamaktadır, buna ek olarak yük hala arka deltoid kirişlerdedir.

Sporcuların başında, bu egzersizin zararlı olduğuna dair bir efsane var, ancak kitlesel paniğe kapılmayın. Egzersizi doğru yaparsanız hiçbir zarar gelmez.

Egzersizi güvenli bir şekilde yapmak için aşağıdaki kuralları hatırlayın:

1. Göğüs ayakta duran bara basın, tercihen açıkgüç çerçevesi, zeminden kaldırma sırasında olduğundan yaralanabilirsiniz. Anlamlı ağırlık yerden kaldırılabilir, ancak yükleme arttıkça bir mutilasyonun alınma ihtimali artar.
2. Egzersizden önce,altın ortalamanın kuralı ile belirlenen doğru kavramak. Çubukları çok geniş açıyla tutmayın çünkü hareketlerin genliği tam olmaz, bu da egzersizlerin etkinliğini önemli ölçüde azaltır.
3. Ayakta göğsü olan bir halter barbell, maksimum konsantrasyon gerektiren bir egzersizdir.

Yani başlıyoruz. Yerdeki ayaklar birbirine paralel olmalı ve omuzların genişliğinde olmalı, bu omurga dengeli olduğundan emin olmak için yapılır. Bundan sonra, çubuğu orjinal pozisyonunda, yani göğsün üst kısmında tutun. Bundan sonra yukarı kaldırın, dirsekler tamamen bükülmez, gözler yukarı doğru yönlendirilir. Havadayken, mermiyi başlangıç ​​pozisyonuna döndürürüz. Ayakta göğsüne bir barbell pres harika bir egzersiz. Kasları iyi çalışmanıza izin verir.

Kafanın arkasından çubuğa basın

Egzersiz deltoid gelişimine yöneliktirKaslar, onlar hariç, alt-üst ve en geniş dorsal kaslar kullanılır. Kuşkusuz, son derece doğru bir teknik, bu egzersizi niteliksel olarak gerçekleştirmeye, maksimum etkiyi elde etmenize ve kendinizi yaralanmalardan korumanıza izin verecektir.

Bunu başarmanın çeşitli yolları varbaşın arkasından barbell presler egzersiz, ayakta veya oturma yapılabilir, seçim sporcu için bırakılır. Bu alıştırmanın doğru uygulanması şu şekildedir:

1. Bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilmelidir, sırt alt sırtta hafifçe bükülmeli, omuzlar yayılmalıdır.
2. Her şeyden önce, yeterince nefes almanız gerekiyorDerin, sonra nefesini tut. Bundan hemen sonra, mermi, bu durumda, çubuk, yükselir. Bu noktada dirsekleri izlemek çok önemlidir, eğer uygun şekilde uygulanırsa, farklı yönlere bakmaları gerekir.
3. Amplitüdün zirvesinde, kolların başının üzerinde kalması için kolları düzeltmek gerekir.
4. Voltajın üstünde hafif bir duraklama yapılır.
5. Bundan sonra, ekshalasyonda mermi yavaşça başın arkasındaki başlangıç ​​pozisyonuna düşer. Boyun arkaya değmemelidir.

Böyle bir çubuk yaparsanız, kavrama geniş yapılmamalıdır. Altın ortalamanın kuralını hatırlamak gerekir.

Eğik çubuk pres

Bu egzersiz güçlendirmeye yardımcı olurbir sporcunun vücudunda birkaç kas. Yükün büyük kısmı göğsün kaslarının üst kısmına düşer, sonra triseps ve deltalar oluşur. Tezgahın yerine bağlı olarak, bu veya bu kaslar işgal edilecektir.

Tezgahın arkası ne kadar yüksek olursa, yük deltoid kaslara o kadar fazla gelir.

Egzersiz sırasındaki eylemler oldukçabasittir. Tezgahın yüksekliğini seçmek, başlangıç ​​pozisyonunu almak ve egzersize başlamak gerekir. Ellerin hareketinin genliğini ve solukluğunu takip etmeyi unutmayın.

En yaygın hatalar

Egzersiz sırasında hatalardan kaçınmak için, aşağıdaki her bir noktaya odaklanmak gerekir:

• nefesin doğruluğunu izlemek için;
• Merminin yörüngesini değiştirmeyin;
• hareketlerin tam genliğini yapmak;
• Doğru ağırlıkları al.

Tüm gereklilikleri yerine getirirseniz, yaralanmadan korkmazsınız ve sonuçlar iyi olacaktır.