Kolesterolü tabletsiz nasıl düşürürsünüz? Uzmanlardan gelen cevaplar

Kolesterol özel bir maddedir,Vücudumuzda bir çeşit yapı malzemesi olan. Yaklaşık% 80'i vücut tarafından üretilir, ancak geri kalan% 20'si yiyecek ile birlikte gelir. Bilim adamları koşullu olarak kolestrolü "iyi" ve "kötü" olarak sınıflandırdı. Yağlı mumlu bir maddeden oluşan plaklar şeklinde atardamar duvarlarına sürekli olarak tevdi edilen sonuncudur. Daha sonra, kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasını ve çeşitli komplikasyonları (aritmi, tromboz, vb.) Provoke eder. Bugün, ne yazık ki, gezegendeki birçok sakin bu sorunun üstesinden geliyor. Bu yazıda, tabletsiz kolestrolü düşürme hakkında konuşacağız.

Azalan vücut ağırlığı

Kolesterolü tabletsiz nasıl düşürürsünüz? Belki de en etkili yöntem kilo verme yöntemidir. Aslında şey, aşırı kilolu vücudu aşırı yağ dokusu olan ve karaciğeri doğrudan akut faz olarak adlandırılan proteinleri üreten insanlarda olmasıdır. Artıları, vücudun çeşitli inflamatuvar süreçlerinin gelişimini etkiler. Bu nedenle, vücut ağırlığındaki azalma, kelimenin tam anlamıyla birkaç kilogramda, "iyi" kolestrol konsantrasyonunda ani bir artışa neden olur ki, arter duvarlarından aşırı plakları kaldırır.

Kandaki kolesterolü düşüren bir diyet

Uzmanlara göre, kolestrol,Bazı ürünlerin yanı sıra vücuda girmek de önemsiz bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, bazı tüketim normları vardır. Yani, sağlıklı insanlar için günde kolesterol içeren gıda yaklaşık 300 mg yemek için yeterlidir, ve sözde risk grubunda olanlar için - 200 mg. hep "iyi" yapı malzemesi vücudun düzeylerini korumak için ve "kötü" sonucunu desteklemek amacıyla, sık sık tekli doymamış yağlar, lif, omega yağ asitleri ve pektin içeren gıdalar olmalıdır. Bu balık yağı ve fındık ve baklagiller hepsi ve hatta her zamanki yeşil çay. Ayrıca, kolestrolü düşüren özel meyveler de vardır. Kural olarak, onlar (örneğin, üzüm, nar için) mor veya kırmızımsı bir renk farklıdır.

beden eğitimi

Kolesterolü (tabletsiz) nasıl indirebilirim? Ancak garip geliyor, spor böyle bir yöntem. Mevcut verilere göre, iki ay boyunca aerobik yükler, "iyi" yapı malzemesinin konsantrasyonunu yaklaşık% 5 arttırmaktadır. Uzmanlar, nabzı doğrudan artıran (koşu, yürüyüş, yüzme) bu tür egzersizleri seçmenizi önerir. Haftada birkaç gün 30 dakika pratik yapmak yeterlidir ve tabletsiz kolestrolü düşürme konusundaki rahatsızlığınızdan rahatsız olmayacaksınız.

Sigarayı bırakmak

Eldeki verilere göre,Bu zararlı alışkanlığa eğilimlidir, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olma olasılığı 300 kat daha fazladır. Hasta ilk önce reddederse, akciğer kanseri riski önemli ölçüde azalır ve "iyi" yapı malzemesi konsantrasyonu yaklaşık% 10 oranında artar.